羊小明 2016/02/14 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:17:42 | 06:31/km | 第38半馬

新化情人盃森林路跑

官方成績
日期	2016-02-14
成績	02:17:42
總名次	83 / 544
分組名次	18 / 152
平均速度	06:31/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'48" (+00'29")

15 km

(01:33'36")

00:34'29" (+05'10")

01:06'52" (+07'45")

20 km

(02:05'59")

00:32'23" (+03'04")

Finish

(02:17:42)

日期: 2016-02-14 06:30 - 總爬升: 260 m - 地點: 新化植物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1445 Cal - 總步數: 22896 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

41'12"

(41'12")

05'52"

7005 / 7005

173 / 97

45'22"

(01:26'34")

06'28" (+00'36")

7005 / 14010

162 / 95

23'03"

(01:49'37")

06'26" (+00'34")

3575 / 17585

169 / 91

12'04"

(02:01'41")

06'19" (+00'27")

1909 / 19495

162 / 97

16'04"

(02:17'45")

06'21" (+00'29")

2523 / 22019

157 / 99

台南

羊小明

留言

太久沒跑了...來個芬多精逛逛也不賴^^
一到現場遇到許久不見的加菲,雖然她還不能跑步同樂,至少已經慢慢康復,真為他開心^^
半馬稍微變更路線為22k 倒也還好^^
跑著跑著遇到蘭潭嘉佩姊跟黃大,就這樣跟著後頭跑著,遠望juju背影保持距離~
還遇到高中同學夫妻,真羨慕^^
路線有趣也可以當山路練習^^
跑完跟大家簡單打招呼後趕緊回家,準備陪太座喝咖啡~

賽前宣言: go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.56 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, 櫻桃姐和其他 38 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Andy Yang 恭喜完赛

2016-02-14 22:06 ·

1 個人推

罵可川恭喜完賽

2016-02-15 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'13"	00:11'22"
3	06'16"	00:17'38"
4	05'55"	00:23'33"
5	05'46"	00:29'19"
6	05'36"	00:34'55"
7	06'14"	00:41'09"
8	05'24"	00:46'33"
9	06'20"	00:52'53"
10	06'14"	00:59'07"
11	06'01"	01:05'08"
12	05'59"	01:11'07"
13	08'17"	01:19'24"
14	07'05"	01:26'29"
15	07'07"	01:33'36"
16	06'03"	01:39'39"
17	06'29"	01:46'08"
18	06'06"	01:52'14"
19	06'04"	01:58'18"
20	07'41"	02:05'59"
21	06'12"	02:12'11"
22	05'31"	02:17'42"
22.0	05'48"	02:17'45"