蕭錦炎 2023/06/25 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

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蕭錦炎

恭喜完成了第 140 馬

43.2 km | 05:16:34 | 07:19/km | 第140馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	05:16:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+00'41")

01:07'55"

10 km

(01:07'55")

00:33'37"

15 km

(01:44'00")

00:36'05" (+02'28")

01:12'08" (+04'13")

20 km

(02:20'03")

00:36'03" (+02'26")

25 km

(03:02'35")

00:42'32" (+08'55")

01:22'21" (+14'26")

30 km

(03:42'24")

00:39'49" (+06'12")

35 km

(04:24'54")

00:42'30" (+08'53")

01:26'38" (+18'43")

40 km

(05:09'02")

00:44'08" (+10'31")

Finish

(05:16:34)

日期: 2023-06-25 06:25 - 地點: 豐原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3217 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'41")

1000 / 1000

06'25"

(13'31")

06'25"

1000 / 2000

06'51"

(20'23")

06'51" (+00'26")

1000 / 3000

06'46"

(27'09")

06'46" (+00'21")

1000 / 4000

07'10"

(34'20")

07'10" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

夏天賽事

賽後評分: 路線來回兩趟，補給充沛，不花俏但很適合，還有挫冰滿足大太陽下的跑者，賽後餐點吃到飽，滿足！用心的賽事！只是距離不夠，改進！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 169.80 km

adidas Boston 8 累積 : 1048.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'25"	00:13'29"
3	06'52"	00:20'21"
4	06'46"	00:27'07"
5	07'11"	00:34'18"
6	06'39"	00:40'57"
7	06'33"	00:47'30"
8	06'41"	00:54'11"
9	07'16"	01:01'27"
10	06'28"	01:07'55"
11	07'45"	01:15'40"
12	06'26"	01:22'06"
13	06'28"	01:28'34"
14	07'35"	01:36'09"
15	07'51"	01:44'00"
16	07'37"	01:51'37"
17	06'40"	01:58'17"
18	07'25"	02:05'42"
19	07'10"	02:12'52"
20	07'11"	02:20'03"
21	10'34"	02:30'37"
22	06'58"	02:37'35"
23	08'51"	02:46'26"
24	07'05"	02:53'31"
25	09'04"	03:02'35"
26	08'14"	03:10'49"
27	07'54"	03:18'43"
28	09'27"	03:28'10"
29	07'06"	03:35'16"
30	07'08"	03:42'24"
31	11'04"	03:53'28"
32	07'17"	04:00'45"
33	06'42"	04:07'27"
34	09'23"	04:16'50"
35	08'04"	04:24'54"
36	07'33"	04:32'27"
37	11'36"	04:44'03"
38	08'07"	04:52'10"
39	08'59"	05:01'09"
40	07'53"	05:09'02"
41	10'14"	05:19'16"
41.2	15'08"	05:22'43"