羊小明 2016/03/06 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 01:57:01 | 05:32/km | 第39半馬

2016 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	01:57:01
總名次	77 / 283
分組名次	18 / 83
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:28'15" (+01'15")

15 km

(01:23'45")

00:28'30" (+01'30")

00:57'10" (+01'55")

20 km

(01:52'25")

00:28'40" (+01'40")

Finish

(01:57:01)

日期: 2016-03-06 06:10 - 總爬升: 129 m - 地點: 佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1778 Cal - 總步數: 20613 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'48"

(15'48")

05'15"

3000 / 3000

183 / 103

16'54"

(32'42")

05'37" (+00'22")

3006 / 6007

177 / 100

16'58"

(49'40")

05'38" (+00'23")

3008 / 9016

174 / 101

16'53"

(01:06'33")

05'37" (+00'22")

3002 / 12018

177 / 100

17'16"

(01:23'49")

05'44" (+00'29")

3003 / 15022

174 / 99

展開計圈分析

台南

羊小明

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Sub2列車，任務成功

賽前宣言: 手滑無誤!! 離家近,8:30前回到家!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.29 km

Saucony Ride 7 累積 : 870.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

畯（準仔）, Ryuichi 樂福哥和其他 47 人說推

留言

觀看另 16 則留言

羊小明 Lily,我們一起follow 教練練習後，挑場來sub2上台^_^

2016-03-08 09:43 ·

1 個人推

こうれいえい果然很強大

2016-03-12 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'20"	00:10'28"
3	05'20"	00:15'48"
4	05'41"	00:21'29"
5	05'31"	00:27'00"
6	05'39"	00:32'39"
7	05'37"	00:38'16"
8	05'46"	00:44'02"
9	05'35"	00:49'37"
10	05'38"	00:55'15"
11	05'40"	01:00'55"
12	05'34"	01:06'29"
13	05'51"	01:12'20"
14	05'49"	01:18'09"
15	05'36"	01:23'45"
16	05'38"	01:29'23"
17	05'49"	01:35'12"
18	05'40"	01:40'52"
19	05'44"	01:46'36"
20	05'49"	01:52'25"
20.9	05'25"	01:57'04"