Golden 2016/03/05 訓練日誌

Golden 新竹
ID 36587

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Golden

半馬 | 03:10:58 | 09:03/km | 第3半馬

2016 好客寶山橘子路跑

官方成績
日期	2016-03-05
成績	03:10:58
總名次	496 / 722
分組名次	53 / 80
平均速度	09:03/km

官方證書

Golden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'58")

00:39'58"

01:20'16"

10 km

(01:20'16")

00:40'18" (+00'20")

15 km

(02:00'36")

00:40'20" (+00'22")

01:25'09" (+04'53")

20 km

(02:45'25")

00:44'49" (+04'51")

Finish

(03:10:58)

日期: 2016-03-05 07:41 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2735 Cal - 總步數: 28725 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'14"

(06'14")

06'13"

1001 / 1001

169 / 94

09'38"

(15'52")

09'35" (+03'22")

1003 / 2005

142 / 73

08'20"

(24'12")

08'18" (+02'05")

1003 / 3008

162 / 73

07'54"

(32'06")

07'53" (+01'40")

1000 / 4008

159 / 79

08'02"

(40'08")

07'57" (+01'44")

1008 / 5017

162 / 77

展開計圈分析

新竹

Golden

留言

上下坡有夠多，下次一定要全程用跑的。加油！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.73 km

saucony KINVARA 6螢光綠藍累積 : 90.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	09'38"	00:15'52"
3	08'20"	00:24'12"
4	07'50"	00:32'02"
5	07'56"	00:39'58"
6	07'58"	00:47'56"
7	07'59"	00:55'55"
8	07'57"	01:03'52"
9	08'22"	01:12'14"
10	08'02"	01:20'16"
11	07'22"	01:27'38"
12	06'48"	01:34'26"
13	09'13"	01:43'39"
14	08'32"	01:52'11"
15	08'25"	02:00'36"
16	08'26"	02:09'02"
17	09'18"	02:18'20"
18	09'12"	02:27'32"
19	08'53"	02:36'25"
20	09'00"	02:45'25"
21	08'05"	02:53'30"
22	08'33"	03:02'03"
22.4	09'01"	03:05'39"