邱志清 2023/08/13 訓練日誌

邱志清桃園
ID 256356

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邱志清

全馬 | 05:30:12 | 07:49/km | 第52馬

2023 第一屆晶宴桃園盃全國慈善馬拉松接力賽暨個人挑戰賽

官方成績
日期	2023-08-13
成績	05:30:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:28'50" (+00'04")

15 km

(01:30'01")

00:32'25" (+03'39")

01:14'15" (+16'39")

20 km

(02:11'51")

00:41'50" (+13'04")

25 km

(02:58'40")

00:46'49" (+18'03")

01:38'35" (+40'59")

30 km

(03:50'26")

00:51'46" (+23'00")

35 km

(04:31'22")

00:40'56" (+12'10")

01:18'48" (+21'12")

40 km

(05:09'14")

00:37'52" (+09'06")

Finish

(05:30:12)

日期: 2023-08-13 07:00 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'51"

(11'04")

05'51" (+00'38")

1000 / 2000

05'29"

(16'33")

05'29" (+00'16")

1000 / 3000

05'18"

(21'52")

05'18" (+00'05")

1000 / 4000

06'53"

(28'46")

06'53" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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艷陽高照下..07:00 代跑上陣，熱死啦🥵

賽後評分: 國立體大，硬梆梆的上上丶下下坡路段~遮蔽物又很少
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 316.03 km

亞瑟士 MAGIC SPEED (金黃色) 1011B026-750 累積 : 1046.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑, 陳世民和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'52"	00:11'04"
3	05'29"	00:16'33"
4	05'19"	00:21'52"
5	06'54"	00:28'46"
6	05'37"	00:34'23"
7	05'30"	00:39'53"
8	06'24"	00:46'17"
9	05'48"	00:52'05"
10	05'31"	00:57'36"
11	07'00"	01:04'36"
12	06'27"	01:11'03"
13	05'30"	01:16'33"
14	06'58"	01:23'31"
15	06'30"	01:30'01"
16	06'21"	01:36'22"
17	08'06"	01:44'28"
18	08'23"	01:52'51"
19	09'25"	02:02'16"
20	09'35"	02:11'51"
21	07'45"	02:19'36"
22	06'57"	02:26'33"
23	13'50"	02:40'23"
24	09'08"	02:49'31"
25	09'09"	02:58'40"
26	09'55"	03:08'35"
27	09'14"	03:17'49"
28	07'14"	03:25'03"
29	12'51"	03:37'54"
30	12'32"	03:50'26"
31	07'55"	03:58'21"
32	08'33"	04:06'54"
33	07'45"	04:14'39"
34	07'50"	04:22'29"
35	08'53"	04:31'22"
36	08'03"	04:39'25"
37	06'52"	04:46'17"
38	08'26"	04:54'43"
39	07'35"	05:02'18"
40	06'56"	05:09'14"
41	10'35"	05:19'49"
42	07'02"	05:26'51"
42.3	11'30"	05:30'13"