樺 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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樺

全馬 | 03:44:11 | 05:18/km | 第16馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	03:44:11
總名次	37 / 602
分組名次	7 / 127
平均速度	05:18/km

官方證書

樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'21" (+00'16")

15 km

(01:13'03")

00:24'37" (+00'32")

00:50'25" (+01'59")

20 km

(01:38'51")

00:25'48" (+01'43")

25 km

(02:04'24")

00:25'33" (+01'28")

00:53'42" (+05'16")

30 km

(02:32'33")

00:28'09" (+04'04")

35 km

(03:00'03")

00:27'30" (+03'25")

00:54'49" (+06'23")

40 km

(03:27'22")

00:27'19" (+03'14")

Finish

(03:44:11)

日期: 2016-03-13 06:00 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3109 Cal - 總步數: 33599 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'55")

1002 / 1002

138 / 134

04'40"

(10'04")

04'37" (+00'09")

1010 / 2013

144 / 149

04'30"

(14'34")

04'28"

1005 / 3019

136 / 163

04'41"

(19'15")

04'38" (+00'10")

1007 / 4026

156 / 137

04'53"

(24'08")

04'50" (+00'22")

1008 / 5035

148 / 139

展開計圈分析

04'48"

(28'56")

04'46" (+00'18")

1006 / 6042

151 / 138

04'47"

(33'43")

04'47" (+00'19")

1000 / 7042

154 / 135

04'59"

(38'42")

04'56" (+00'28")

1009 / 8051

152 / 132

04'43"

(43'25")

04'41" (+00'13")

1004 / 9055

154 / 137

05'04"

(48'29")

05'03" (+00'35")

1002 / 10058

147 / 134

04'52"

(53'21")

04'49" (+00'21")

1007 / 11065

137 / 150

04'51"

(58'12")

04'50" (+00'22")

1002 / 12067

144 / 142

05'21"

(01:03'33")

05'18" (+00'50")

1006 / 13074

124 / 151

04'48"

(01:08'21")

04'46" (+00'18")

1006 / 14080

135 / 155

04'45"

(01:13'06")

04'43" (+00'15")

1005 / 15086

150 / 140

05'18"

(01:18'24")

05'17" (+00'49")

1001 / 16088

142 / 133

05'38"

(01:24'02")

05'35" (+01'07")

1006 / 17094

123 / 144

04'51"

(01:28'53")

04'50" (+00'22")

1000 / 18095

160 / 128

05'16"

(01:34'09")

05'13" (+00'45")

1007 / 19102

142 / 134

04'48"

(01:38'57")

04'47" (+00'19")

1003 / 20106

158 / 131

04'52"

(01:43'49")

04'49" (+00'21")

1008 / 21114

158 / 131

05'02"

(01:48'51")

05'02" (+00'34")

1000 / 22114

162 / 122

05'29"

(01:54'20")

05'26" (+00'58")

1008 / 23122

132 / 138

05'07"

(01:59'27")

05'04" (+00'36")

1009 / 24131

142 / 138

05'03"

(02:04'30")

05'01" (+00'33")

1005 / 25136

163 / 121

05'03"

(02:09'33")

05'02" (+00'34")

1002 / 26139

173 / 114

05'41"

(02:15'14")

05'39" (+01'11")

1004 / 27144

164 / 107

05'26"

(02:20'40")

05'23" (+00'55")

1008 / 28152

176 / 105

06'09"

(02:26'49")

06'06" (+01'38")

1007 / 29159

165 / 99

05'50"

(02:32'39")

05'49" (+01'21")

1002 / 30161

171 / 100

05'29"

(02:38'08")

05'28" (+01'00")

1000 / 31162

135 / 135

05'18"

(02:43'26")

05'16" (+00'48")

1004 / 32167

131 / 143

05'39"

(02:49'05")

05'36" (+01'08")

1006 / 33173

145 / 122

05'20"

(02:54'25")

05'17" (+00'49")

1007 / 34181

168 / 112

05'47"

(03:00'12")

05'46" (+01'18")

1000 / 35181

139 / 123

05'12"

(03:05'24")

05'10" (+00'42")

1003 / 36184

143 / 134

05'11"

(03:10'35")

05'08" (+00'40")

1006 / 37191

158 / 122

05'48"

(03:16'23")

05'45" (+01'17")

1008 / 38199

144 / 120

05'34"

(03:21'57")

05'32" (+01'04")

1005 / 39205

162 / 111

05'38"

(03:27'35")

05'36" (+01'08")

1003 / 40208

178 / 99

06'48"

(03:34'23")

06'46" (+02'18")

1003 / 41212

147 / 99

07'20"

(03:41'43")

07'16" (+02'48")

1008 / 42220

115 / 119

南投

樺

超大的血泡啊!!

薛武忠說推

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南投

樺

薛武忠說推

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南投

樺

薛武忠說推

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南投

樺

Ching 和薛武忠說推

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第1次跑到血泡
現在才知道下坡也要練核心..
下坡狂爆掉....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.70 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 157.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

黃亘志, 蔡忠錦和其他 23 人說推

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李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2016-03-27 08:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'37"	00:10'01"
3	04'33"	00:14'34"
4	04'38"	00:19'12"
5	04'53"	00:24'05"
6	04'48"	00:28'53"
7	04'50"	00:33'43"
8	04'56"	00:38'39"
9	04'43"	00:43'22"
10	05'04"	00:48'26"
11	04'52"	00:53'18"
12	04'51"	00:58'09"
13	05'21"	01:03'30"
14	04'48"	01:08'18"
15	04'45"	01:13'03"
16	05'18"	01:18'21"
17	05'35"	01:23'56"
18	04'54"	01:28'50"
19	05'13"	01:34'03"
20	04'48"	01:38'51"
21	04'52"	01:43'43"
22	05'01"	01:48'44"
23	05'30"	01:54'14"
24	05'04"	01:59'18"
25	05'06"	02:04'24"
26	05'03"	02:09'27"
27	05'38"	02:15'05"
28	05'26"	02:20'31"
29	06'06"	02:26'37"
30	05'56"	02:32'33"
31	05'29"	02:38'02"
32	05'15"	02:43'17"
33	05'37"	02:48'54"
34	05'22"	02:54'16"
35	05'47"	03:00'03"
36	05'12"	03:05'15"
37	05'08"	03:10'23"
38	05'52"	03:16'15"
39	05'30"	03:21'45"
40	05'37"	03:27'22"
41	06'48"	03:34'10"
42	07'20"	03:41'30"
42.6	05'39"	03:44'45"