李俊憲 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

李俊憲嘉義
ID 3791

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半馬 | 02:08:53 | 06:06/km | 第8半馬

2016 南華大學三好盃路跑賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:08:53
總名次	95 / 351
分組名次	26 / 105
平均速度	06:06/km

官方證書

李俊憲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+00'44")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:28'57"

15 km

(01:28'28")

00:29'50" (+00'53")

00:59'40" (+01'02")

20 km

(01:58'18")

00:29'50" (+00'53")

Finish

(02:08:53)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 137 m - 地點: 南華大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

嘉義

李俊憲

·

天氣涼爽，補給只有水及香蕉，在旺萊山附近小路無人引導，一堆人跑錯路，想不到路線竞在田中央，結束里程超過22K，差異太大，完賽後竟無伴手禮及餐點，只有一瓶醋酸飲料及一塊鳳梨酥，就當是做功德吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 49.39 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1411.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

JihSung, Ming hung Lee 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'20"	00:10'51"
3	06'12"	00:17'03"
4	05'24"	00:22'27"
5	07'14"	00:29'41"
6	05'55"	00:35'36"
7	05'19"	00:40'55"
8	05'55"	00:46'50"
9	05'49"	00:52'39"
10	05'59"	00:58'38"
11	06'00"	01:04'38"
12	06'22"	01:11'00"
13	05'53"	01:16'53"
14	05'51"	01:22'44"
15	05'44"	01:28'28"
16	06'07"	01:34'35"
17	05'52"	01:40'27"
18	05'54"	01:46'21"
19	05'52"	01:52'13"
20	06'05"	01:58'18"
21	05'12"	02:03'30"
22	04'34"	02:08'04"
22.1	12'23"	02:08'57"

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