Paking Kuo 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
ID 62575

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12 H | 103.1 km | 06:58/km | 第15馬

2016府城超級馬拉松

官方成績
日期	2016-04-09
成績	103.11 km
總名次	12 / 105
分組名次	6 / 33
平均速度	06:58/km

日期: 2016-04-09 17:59 - 地點: 億載金城 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 10414 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

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Paking Kuo

很榮幸有機會可以跟傳說中的超馬神人闕鐵城大哥、湘帥一起跑步。

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Paking Kuo

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真的是死亡之組...XD

心得後補...

賽前宣言: 考驗....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.06 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 1373.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

李成國, Owen Cheng 和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

紀柏青恭喜完賽。太勵害了連續玩12小時都覺得累了……跑12小時……

2016-04-10 21:33 ·

1 個人推

Musun Lin 還是厲害呀

2016-04-10 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'55"	00:09'57"
3	05'00"	00:14'57"
4	04'57"	00:19'54"
5	04'58"	00:24'52"
6	05'00"	00:29'52"
7	04'59"	00:34'51"
8	05'08"	00:39'59"
9	05'11"	00:45'10"
10	05'01"	00:50'11"
11	05'23"	00:55'34"
12	04'54"	01:00'28"
13	04'58"	01:05'26"
14	05'06"	01:10'32"
15	04'59"	01:15'31"
16	05'55"	01:21'26"
17	05'00"	01:26'26"
18	05'00"	01:31'26"
19	05'16"	01:36'42"
20	04'53"	01:41'35"
21	05'17"	01:46'52"
22	05'39"	01:52'31"
23	04'56"	01:57'27"
24	04'59"	02:02'26"
25	05'29"	02:07'55"
26	05'02"	02:12'57"
27	05'08"	02:18'05"
28	04'59"	02:23'04"
29	05'46"	02:28'50"
30	05'00"	02:33'50"
31	05'07"	02:38'57"
32	05'51"	02:44'48"
33	04'54"	02:49'42"
34	05'47"	02:55'29"
35	05'09"	03:00'38"
36	05'16"	03:05'54"
37	06'52"	03:12'46"
38	05'04"	03:17'50"
39	05'08"	03:22'58"
40	06'30"	03:29'28"
41	05'06"	03:34'34"
42	05'23"	03:39'57"
43	07'35"	03:47'32"
44	05'19"	03:52'51"
45	09'38"	04:02'29"
46	05'14"	04:07'43"
47	05'17"	04:13'00"
48	08'00"	04:21'00"
49	05'24"	04:26'24"
50	06'14"	04:32'38"
51	05'40"	04:38'18"
52	05'39"	04:43'57"
53	06'28"	04:50'25"
54	05'23"	04:55'48"
55	09'40"	05:05'28"
56	06'11"	05:11'39"
57	06'18"	05:17'57"
58	13'14"	05:31'11"
59	07'44"	05:38'55"
60	05'43"	05:44'38"
61	10'49"	05:55'27"
62	05'38"	06:01'05"
63	14'37"	06:15'42"
64	08'57"	06:24'39"
65	09'16"	06:33'55"
66	07'31"	06:41'26"
67	05'10"	06:46'36"
68	07'00"	06:53'36"
69	09'52"	07:03'28"
70	12'27"	07:15'55"
71	11'22"	07:27'17"
72	05'41"	07:32'58"
73	09'23"	07:42'21"
74	12'28"	07:54'49"
75	05'43"	08:00'32"
76	09'36"	08:10'08"
77	05'15"	08:15'23"
78	07'02"	08:22'25"
79	13'33"	08:35'58"
80	05'20"	08:41'18"
81	09'36"	08:50'54"
82	09'42"	09:00'36"
83	06'25"	09:07'01"
84	08'46"	09:15'47"
85	05'28"	09:21'15"
86	09'38"	09:30'53"
87	12'31"	09:43'24"
88	06'08"	09:49'32"
89	07'30"	09:57'02"
90	05'28"	10:02'30"
91	08'26"	10:10'56"
92	06'55"	10:17'51"
93	06'25"	10:24'16"
94	09'24"	10:33'40"
95	06'23"	10:40'03"
96	07'26"	10:47'29"
97	12'14"	10:59'43"
98	07'07"	11:06'50"
99	06'44"	11:13'34"
100	10'00"	11:23'34"
101	05'54"	11:29'28"
102	05'11"	11:34'39"
103	05'16"	11:39'55"
104	05'36"	11:45'31"
105	05'25"	11:50'56"
106	05'23"	11:56'19"
105.5	-3'-38"	11:58'01"

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