李建宏 2016/04/17 訓練日誌

李建宏彰化
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李建宏

111.0 km | 03:32:28 | 31.3 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2016彰化經典百K

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:32:28
總名次	336 / 5078
分組名次	317 / 4540
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'24")

00:08'24" (+01'21")

00:16'34" (+01'23")

10 km

(00:16'34")

00:08'10" (+01'07")

15 km

(00:34'43")

00:18'09" (+11'06")

00:29'10" (+13'59")

20 km

(00:45'44")

00:11'01" (+03'58")

25 km

(00:55'32")

00:09'48" (+02'45")

00:26'27" (+11'16")

30 km

(01:12'11")

00:16'39" (+09'36")

35 km

(01:23'37")

00:11'26" (+04'23")

00:18'29" (+03'18")

40 km

(01:30'40")

00:07'03"

45 km

(01:39'06")

00:08'26" (+01'23")

00:15'55" (+00'44")

50 km

(01:46'35")

00:07'29" (+00'26")

55 km

(01:53'44")

00:07'09" (+00'06")

00:16'28" (+01'17")

60 km

(02:03'03")

00:09'19" (+02'16")

65 km

(02:10'26")

00:07'23" (+00'20")

00:15'11"

70 km

(02:18'14")

00:07'48" (+00'45")

75 km

(02:26'04")

00:07'50" (+00'47")

00:15'43" (+00'32")

80 km

(02:33'57")

00:07'53" (+00'50")

85 km

(02:42'31")

00:08'34" (+01'31")

00:18'17" (+03'06")

90 km

(02:52'14")

00:09'43" (+02'40")

95 km

(03:02'37")

00:10'23" (+03'20")

00:19'34" (+04'23")

100 km

(03:11'48")

00:09'11" (+02'08")

105 km

(03:21'26")

00:09'38" (+02'35")

00:18'44" (+03'33")

110 km

(03:30'32")

00:09'06" (+02'03")

Finish

(03:32:28)

日期: 2016-04-17 06:02 - 總爬升: 558 m - 地點: 員林 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 161 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2494 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

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蔡裕仁說推

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李建宏

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前段配速比去年慢，但後半段沒去年那麼早沒力~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.90 km

2016 Propel Advanced SL Team

TCX 上傳 | 8 years ago

卓奕輝, htCho 和其他 17 人說推

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鍾志民好強~

2016-04-19 20:36 ·

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卓奕輝經典賽事，讚喔！

2016-04-23 22:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	-0.4 %
2	39.6	-0.2 %
3	41.9	-0.2 %
4	31.9	1.0 %
5	39.6	-0.3 %
6	40.9	-0.2 %
7	39.1	-0.2 %
8	38.7	-0.8 %
9	36.7	-0.1 %
10	30.3	1.3 %
11	16.4	5.8 %
12	27.1	-3.2 %
13	14.8	4.8 %
14	13.1	5.5 %
15	16.5	4.2 %
16	29.3	-4.6 %
17	29.0	2.1 %
18	31.9	2.0 %
19	28.3	1.7 %
20	20.7	4.8 %
21	39.1	-3.2 %
22	25.2	3.4 %
23	30.8	-1.1 %
24	35.0	-1.2 %
25	27.1	2.1 %
26	15.4	4.9 %
27	15.9	4.0 %
28	18.3	3.1 %
29	20.9	2.5 %
30	21.2	2.1 %
31	28.6	1.8 %
32	32.1	-5.8 %
33	29.0	1.4 %
34	19.6	-0.8 %
35	25.7	6.5 %
36	34.6	-2.1 %
37	50.7	-5.2 %
38	50.7	-5.1 %
39	42.4	-1.5 %
40	39.1	-1.1 %
41	22.1	4.2 %
42	35.3	-2.9 %
43	47.4	-2.4 %
44	42.9	-2.0 %
45	44.4	-3.2 %
46	44.4	-2.7 %
47	42.4	-2.6 %
48	43.4	-1.7 %
49	33.6	1.7 %
50	38.7	-1.7 %
51	39.6	-0.7 %
52	42.9	-0.3 %
53	40.9	-0.7 %
54	45.0	-0.9 %
55	41.9	-1.4 %
56	34.0	-0.7 %
57	19.0	-1.5 %
58	39.1	-0.7 %
59	41.4	-0.4 %
60	42.4	-0.5 %
61	41.4	-0.6 %
62	45.0	-0.5 %
63	41.9	-0.8 %
64	42.9	-0.4 %
65	34.0	-1.0 %
66	38.7	-0.6 %
67	38.7	-0.2 %
68	40.9	-0.4 %
69	39.6	-0.3 %
70	35.0	-0.4 %
71	39.6	-0.3 %
72	37.9	-0.2 %
73	39.1	-0.2 %
74	40.4	-0.1 %
75	35.0	-0.4 %
76	40.4	-0.7 %
77	38.3	-0.2 %
78	37.1	-0.2 %
79	38.7	-0.1 %
80	36.0	-0.3 %
81	31.6	-0.1 %
82	36.7	-0.4 %
83	36.0	-0.1 %
84	36.7	-0.1 %
85	34.6	-0.2 %
86	30.8	1.0 %
87	34.6	-0.2 %
88	30.8	1.3 %
89	31.6	1.0 %
90	27.5	1.5 %
91	30.3	1.0 %
92	30.8	-0.1 %
93	23.5	1.3 %
94	29.8	1.2 %
95	31.9	1.0 %
96	34.0	1.0 %
97	34.0	-0.2 %
98	34.3	1.0 %
99	31.6	1.0 %
100	30.0	1.0 %
101	31.9	-0.1 %
102	32.4	-0.2 %
103	33.6	-0.2 %
104	31.9	-0.2 %
105	26.9	-0.4 %
106	35.6	-0.2 %
107	35.6	-0.6 %
108	28.8	-0.2 %
109	35.0	-0.2 %
110	31.0	-0.4 %
111	29.0	-0.2 %
111.1	38.9	-1.0 %