Chun-Jan Liao 2023/10/15 訓練日誌

Chun-Jan Liao 新竹
ID 343698

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Chun-Jan Liao

半馬 | 01:52:59 | 05:21/km | 第34半馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'55")

00:55'28" (+01'46")

10 km

(00:55'28")

00:26'59" (+00'25")

15 km

(01:22'02")

00:26'34"

00:53'42"

20 km

(01:49'10")

00:27'08" (+00'34")

Finish

(01:52:59)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 宜蘭冬山河岸 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 19316 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 107 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'16"

(06'16")

06'15" (+01'13")

1001 / 1001

167 / 95

05'43"

(11'59")

05'42" (+00'40")

1001 / 2003

170 / 102

05'32"

(17'31")

05'31" (+00'29")

1000 / 3003

172 / 105

05'32"

(23'03")

05'31" (+00'29")

1000 / 4004

171 / 105

05'30"

(28'33")

05'29" (+00'27")

1002 / 5006

172 / 105

展開計圈分析

新竹

Chun-Jan Liao

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賽後評分: 平坦的賽道，涼爽的天氣，熱情的補給。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.83 km

Asics Tartherzeal 6 (青綠) 累積 : 1103.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

az69 和加減ㄟ說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'43"	00:11'59"
3	05'32"	00:17'31"
4	05'31"	00:23'02"
5	05'27"	00:28'29"
6	05'22"	00:33'51"
7	05'21"	00:39'12"
8	05'29"	00:44'41"
9	05'25"	00:50'06"
10	05'22"	00:55'28"
11	05'39"	01:01'07"
12	05'05"	01:06'12"
13	05'13"	01:11'25"
14	05'23"	01:16'48"
15	05'14"	01:22'02"
16	05'20"	01:27'22"
17	05'42"	01:33'04"
18	05'25"	01:38'29"
19	05'17"	01:43'46"
20	05'24"	01:49'10"
20.8	05'02"	01:52'59"