Archong 2013/08/03 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

72.0 km | 08:47:43 | 07:19/km | 第23馬

2013台灣屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-03
成績	08:47:43
總名次	126 / -
分組名次	122 / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+01'48")

01:06'18" (+01'15")

10 km

(01:06'18")

00:33'22" (+02'14")

15 km

(01:40'13")

00:33'55" (+02'47")

01:05'03"

20 km

(02:11'21")

00:31'08"

25 km

(02:43'53")

00:32'32" (+01'24")

01:09'44" (+04'41")

30 km

(03:21'05")

00:37'12" (+06'04")

35 km

(03:59'34")

00:38'29" (+07'21")

01:17'52" (+12'49")

40 km

(04:38'57")

00:39'23" (+08'15")

45 km

(05:21'48")

00:42'51" (+11'43")

01:24'00" (+18'57")

50 km

(06:02'57")

00:41'09" (+10'01")

55 km

(06:35'06")

00:32'09" (+01'01")

01:09'42" (+04'39")

60 km

(07:12'39")

00:37'33" (+06'25")

65 km

(07:52'59")

00:40'20" (+09'12")

01:21'33" (+16'30")

70 km

(08:34'12")

00:41'13" (+10'05")

Finish

(08:47:43)

日期: 2013-08-03 01:03 - 總爬升: 1173 m - 地點: 屏東四重溪 - 天氣: 晚安→早安→午安 - 平均心率: 79 - 卡路里: 4082 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:06'41"

(01:06'41")

06'37" (+00'08")

10064 / 10064

01:05'29"

(02:12'10")

06'29"

10076 / 20140

01:10'06"

(03:22'16")

06'58" (+00'29")

10056 / 30197

01:18'26"

(04:40'42")

07'46" (+01'17")

10097 / 40294

01:24'30"

(06:05'12")

08'22" (+01'53")

10093 / 50387

展開計圈分析

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5:28 邊看日出邊休息拉筋

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居大和SHENG團長...不止勇腳，臂力更是驚人，扛大旗完成超馬

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郭哥果然玉樹臨風

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一場從『滿天星斗』到『烈日當空』的超馬。

凌晨1點起跑前，一眼就看到玉樹臨風的郭燒麵葛格，接著也見到居大扛著LDS的大旗與SHENG團長還有小4一同出現在會場。很高興能與這幾位志同道合的跑友，一起跑在伸手不見五指的路段、一起欣賞初昇的旭日......

天亮後～來到41K處，迎接我們的是本賽事的另一重頭戲：哭泣坡！此時，郭哥突然說他一看到波就興奮（真男人的表現）! 我只好硬著頭皮跟著High，跟了一段後突然覺得不該硬的都硬了@@......最後15公里，更是一連串的烈日『烤』驗！
最終只能使出老招，用殘存的力氣，擠出微弱的笑容，假裝帥氣的進入終點！

乳酸真的不能用拉的嗎？

賽前宣言: .

賽後評分: 邵老師，讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.51 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳坤洲, Huang CP 和其他 78 人說推

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觀看另 33 則留言

關東煮乳酸真的不能用拉的嗎？
好好笑唷！哈哈哈~~~

2013-12-12 23:59 ·

2 個人推

Archong 感謝~總2~飛龍哥~大駕光臨

2013-12-13 00:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'44"	00:13'33"
3	06'20"	00:19'53"
4	06'31"	00:26'24"
5	06'32"	00:32'56"
6	05'56"	00:38'52"
7	06'12"	00:45'04"
8	06'32"	00:51'36"
9	06'50"	00:58'26"
10	07'52"	01:06'18"
11	06'05"	01:12'23"
12	06'20"	01:18'43"
13	06'28"	01:25'11"
14	06'12"	01:31'23"
15	08'50"	01:40'13"
16	06'16"	01:46'29"
17	06'11"	01:52'40"
18	06'03"	01:58'43"
19	06'35"	02:05'18"
20	06'03"	02:11'21"
21	09'27"	02:20'48"
22	05'44"	02:26'32"
23	05'35"	02:32'07"
24	05'57"	02:38'04"
25	05'49"	02:43'53"
26	08'33"	02:52'26"
27	05'34"	02:58'00"
28	05'49"	03:03'49"
29	06'02"	03:09'51"
30	11'14"	03:21'05"
31	06'07"	03:27'12"
32	06'17"	03:33'29"
33	06'20"	03:39'49"
34	06'50"	03:46'39"
35	12'55"	03:59'34"
36	10'09"	04:09'43"
37	06'19"	04:16'02"
38	05'38"	04:21'40"
39	10'56"	04:32'36"
40	06'21"	04:38'57"
41	09'10"	04:48'07"
42	07'17"	04:55'24"
43	06'31"	05:01'55"
44	11'54"	05:13'49"
45	07'59"	05:21'48"
46	11'10"	05:32'58"
47	11'39"	05:44'37"
48	06'25"	05:51'02"
49	06'01"	05:57'03"
50	05'54"	06:02'57"
51	05'54"	06:08'51"
52	07'45"	06:16'36"
53	06'01"	06:22'37"
54	06'09"	06:28'46"
55	06'20"	06:35'06"
56	08'47"	06:43'53"
57	06'12"	06:50'05"
58	10'02"	07:00'07"
59	06'11"	07:06'18"
60	06'21"	07:12'39"
61	08'37"	07:21'16"
62	11'27"	07:32'43"
63	06'26"	07:39'09"
64	05'59"	07:45'08"
65	07'51"	07:52'59"
66	07'09"	08:00'08"
67	11'20"	08:11'28"
68	07'52"	08:19'20"
69	07'06"	08:26'26"
70	07'46"	08:34'12"
71	08'46"	08:42'58"
71.5	09'00"	08:47'31"