羊小明 2016/04/24 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

24.0 km | 02:14:59 | 05:37/km | 第41半馬

看見大目降~共闖木架山

官方成績
日期	2016-04-24
成績	02:14:59
總名次	86 / 647
分組名次	29 / 257
平均速度	05:37/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:29'59" (+04'08")

15 km

(01:23'22")

00:27'32" (+01'41")

00:57'14" (+01'24")

20 km

(01:53'04")

00:29'42" (+03'51")

Finish

(02:14:59)

日期: 2016-04-24 05:59 - 總爬升: 363 m - 地點: 新化木架山 - 天氣: 下雨~ - 平均心率: 152 - 卡路里: 2972 Cal - 總步數: 23834 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'10"

(00'10")

45'05" (+41'33")

3 / 3

54 / 41

13'56"

(14'06")

05'03" (+01'31")

2752 / 2756

187 / 105

00'22"

(14'28")

03'32"

103 / 2859

171 / 163

12'42"

(27'10")

05'22" (+01'50")

2359 / 5219

183 / 101

00'15"

(27'25")

08'21" (+04'49")

29 / 5249

136 / 87

展開計圈分析

台南

羊小明

好會演~

留言

台南

羊小明

恭喜沛恩完賽~

留言

台南

羊小明

隱翅蟲^^"

留言

M(1-1/6,60) + E(5-1/6,60)
木架山24k
茂迪i-Run 讚^^
鋒面帶來雨勢..總比太陽好^^

賽前宣言: ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 253.33 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

張騰元, 許景裕和其他 43 人說推

留言

觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-04-24 23:21 ·

1 個人推

Dean迪恩恭喜小明兄順利玩賽～

2016-04-25 06:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'58"	00:10'03"
3	05'05"	00:15'08"
4	05'14"	00:20'22"
5	05'29"	00:25'51"
6	06'03"	00:31'54"
7	05'55"	00:37'49"
8	06'11"	00:44'00"
9	06'05"	00:50'05"
10	05'45"	00:55'50"
11	05'24"	01:01'14"
12	05'23"	01:06'37"
13	05'28"	01:12'05"
14	05'38"	01:17'43"
15	05'39"	01:23'22"
16	05'47"	01:29'09"
17	06'02"	01:35'11"
18	05'56"	01:41'07"
19	06'03"	01:47'10"
20	05'54"	01:53'04"
21	05'57"	01:59'01"
22	05'28"	02:04'29"
23	05'15"	02:09'44"
24	05'09"	02:14'53"
24.0	30'29"	02:15'08"