呂勝雄 2023/11/05 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 04:18:36 | 06:07/km | 第9馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:25'17" (+03'10")

15 km

(01:13'35")

00:26'11" (+04'04")

00:55'02" (+07'38")

20 km

(01:42'26")

00:28'51" (+06'44")

25 km

(02:12'25")

00:29'59" (+07'52")

01:01'24" (+14'00")

30 km

(02:43'50")

00:31'25" (+09'18")

35 km

(03:22'43")

00:38'53" (+16'46")

01:15'51" (+28'27")

40 km

(03:59'41")

00:36'58" (+14'51")

Finish

(04:18:36)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2952 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'11")

1000 / 1000

04'21"

(08'49")

04'21" (+00'05")

1000 / 2000

04'29"

(13'18")

04'29" (+00'13")

1000 / 3000

04'16"

(17'35")

04'16"

1000 / 4000

04'45"

(22'20")

04'45" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

參加跨島馬最熱的一次
沒跑量
17K後持續抽筋
慶幸能跑完

以賽代訓
1217台北馬
我來了

賽後評分: 補水的問題還是有待解決？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.47 km

跟上來-10 平步青累積 : 532.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張慶忠, @張小弟@ 和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Jon Li 阿雄恭喜全馬耐熱完賽👍👍👍

2023-11-05 20:51 ·

1 個人推

琪琪期待雄哥台北馬+1💪

2023-11-05 23:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'21"	00:08'36"
3	04'29"	00:13'05"
4	04'17"	00:17'22"
5	04'45"	00:22'07"
6	04'27"	00:26'34"
7	05'24"	00:31'58"
8	04'39"	00:36'37"
9	04'51"	00:41'28"
10	05'56"	00:47'24"
11	05'10"	00:52'34"
12	05'29"	00:58'03"
13	05'33"	01:03'36"
14	05'02"	01:08'38"
15	04'57"	01:13'35"
16	05'01"	01:18'36"
17	06'35"	01:25'11"
18	05'34"	01:30'45"
19	06'14"	01:36'59"
20	05'27"	01:42'26"
21	05'20"	01:47'46"
22	07'20"	01:55'06"
23	05'35"	02:00'41"
24	06'22"	02:07'03"
25	05'22"	02:12'25"
26	05'34"	02:17'59"
27	05'37"	02:23'36"
28	06'33"	02:30'09"
29	07'53"	02:38'02"
30	05'48"	02:43'50"
31	08'25"	02:52'15"
32	08'50"	03:01'05"
33	07'05"	03:08'10"
34	07'02"	03:15'12"
35	07'31"	03:22'43"
36	07'00"	03:29'43"
37	06'52"	03:36'35"
38	07'50"	03:44'25"
39	08'03"	03:52'28"
40	07'13"	03:59'41"
41	08'43"	04:08'24"
42	06'41"	04:15'05"
42.6	05'56"	04:18'23"