喬偉 2023/11/12 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

全馬 | 04:21:29 | 06:11/km | 第165馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:21:29
總名次	1332 / 2863
分組名次	324 / 728
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'48")

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:26'39"

15 km

(01:21'57")

00:26'51" (+00'12")

00:56'24" (+01'18")

20 km

(01:51'30")

00:29'33" (+02'54")

25 km

(02:29'03")

00:37'33" (+10'54")

01:11'08" (+16'02")

30 km

(03:02'38")

00:33'35" (+06'56")

35 km

(03:33'31")

00:30'53" (+04'14")

01:04'13" (+09'07")

40 km

(04:06'51")

00:33'20" (+06'41")

Finish

(04:21:29)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1891 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'03")

1000 / 1000

05'21"

(12'37")

05'21" (+00'09")

1000 / 2000

05'18"

(17'55")

05'18" (+00'06")

1000 / 3000

05'12"

(23'08")

05'12"

1000 / 4000

05'18"

(28'26")

05'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 504.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏琮益, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	05'22"	00:12'38"
3	05'18"	00:17'56"
4	05'13"	00:23'09"
5	05'18"	00:28'27"
6	05'21"	00:33'48"
7	05'27"	00:39'15"
8	05'19"	00:44'34"
9	05'15"	00:49'49"
10	05'17"	00:55'06"
11	05'17"	01:00'23"
12	05'18"	01:05'41"
13	05'21"	01:11'02"
14	05'34"	01:16'36"
15	05'21"	01:21'57"
16	05'31"	01:27'28"
17	05'32"	01:33'00"
18	07'47"	01:40'47"
19	05'30"	01:46'17"
20	05'13"	01:51'30"
21	09'52"	02:01'22"
22	06'14"	02:07'36"
23	06'50"	02:14'26"
24	05'59"	02:20'25"
25	08'38"	02:29'03"
26	07'07"	02:36'10"
27	07'22"	02:43'32"
28	05'51"	02:49'23"
29	05'37"	02:55'00"
30	07'38"	03:02'38"
31	05'31"	03:08'09"
32	06'26"	03:14'35"
33	06'27"	03:21'02"
34	06'04"	03:27'06"
35	06'25"	03:33'31"
36	06'11"	03:39'42"
37	07'01"	03:46'43"
38	06'25"	03:53'08"
39	07'54"	04:01'02"
40	05'49"	04:06'51"
41	06'02"	04:12'53"
42	05'40"	04:18'33"
42.6	05'00"	04:21'33"