康銘揚 2023/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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11.0 km | 01:04:08 | 05:48/km

日期: 2023-12-12 07:25 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84.74

Pace: 06'09" / 05'38" / 06'51" / 05'27" / 05'25" / 06'51" / 06'17" / 06'03" / 06'07" / 04'23" / 04'51" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'45")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'45")

05'37" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'50"

(18'36")

06'50" (+02'28")

1000 / 3000

4

05'27"

(24'04")

05'27" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'29")

05'24" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

·

5421

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.49 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吉哥說推

·

吉哥水拉

2023-12-12 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'38"	00:11'47"
3	06'51"	00:18'38"
4	05'27"	00:24'05"
5	05'25"	00:29'30"
6	06'51"	00:36'21"
7	06'17"	00:42'38"
8	06'03"	00:48'41"
9	06'07"	00:54'48"
10	04'23"	00:59'11"
11	04'51"	01:04'02"
11.0	04'51"	01:04'10"

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朋友動態

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

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11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

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5.0 km | 00:30:54 | 06:10/km

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