開心醬油王 2023/12/17 訓練日誌

開心醬油王台南
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開心醬油王

半馬 | 01:40:32 | 04:45/km | 第67半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	01:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+01'48")

00:45'36" (+02'12")

10 km

(00:45'36")

00:22'11" (+00'34")

15 km

(01:07'23")

00:21'47" (+00'10")

00:43'24"

20 km

(01:29'00")

00:21'37"

Finish

(01:40:32)

日期: 2023-12-17 07:14 - 地點: 下營區＆佳里提防 - 天氣: 很冷很爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1468 Cal - 總步數: 19856 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 71.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'48")

1002 / 1002

198 / 100

04'40"

(09'41")

04'39" (+00'27")

1000 / 2003

198 / 107

04'31"

(14'12")

04'30" (+00'18")

1001 / 3004

196 / 113

04'46"

(18'58")

04'45" (+00'33")

1002 / 4007

195 / 107

04'33"

(23'31")

04'32" (+00'20")

1002 / 5010

197 / 111

展開計圈分析

自律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 651.60 km

母子鱷魚跟上來淺紫色累積 : 2596.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

JD, 黃龍龍和其他 8 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-17 19:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'42"	00:09'41"
3	04'29"	00:14'10"
4	04'43"	00:18'53"
5	04'32"	00:23'25"
6	04'27"	00:27'52"
7	04'27"	00:32'19"
8	04'30"	00:36'49"
9	04'26"	00:41'15"
10	04'21"	00:45'36"
11	04'24"	00:50'00"
12	04'20"	00:54'20"
13	04'18"	00:58'38"
14	04'23"	01:03'01"
15	04'22"	01:07'23"
16	04'28"	01:11'51"
17	04'21"	01:16'12"
18	04'20"	01:20'32"
19	04'11"	01:24'43"
20	04'17"	01:29'00"
21	04'19"	01:33'19"
22	04'15"	01:37'34"
22.7	04'29"	01:40'32"