汪信宏 2016/05/21 訓練日誌

汪信宏新北市
ID 244148

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汪信宏

半馬 | 02:14:55 | 06:23/km | 第5半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:14:55
總名次	465 / 2125
分組名次	459 / 2115
平均速度	06:23/km

官方證書

汪信宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:32'58" (+02'00")

15 km

(01:36'18")

00:32'22" (+01'24")

01:06'50" (+02'54")

20 km

(02:10'46")

00:34'28" (+03'30")

Finish

(02:14:55)

日期: 2016-05-21 17:32 - 地點: 台北大佳公園 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'19"

(02'19")

05'55" (+00'18")

390 / 390

02'31"

(04'50")

06'10" (+00'33")

407 / 798

02'27"

(07'17")

06'14" (+00'37")

392 / 1191

02'28"

(09'45")

06'11" (+00'34")

398 / 1590

02'26"

(12'11")

06'02" (+00'25")

402 / 1992

展開計圈分析

02'26"

(14'37")

06'02" (+00'25")

403 / 2396

02'29"

(17'06")

06'21" (+00'44")

390 / 2786

02'32"

(19'38")

06'09" (+00'32")

411 / 3198

02'38"

(22'16")

06'35" (+00'58")

399 / 3598

02'13"

(24'29")

05'37"

394 / 3992

02'34"

(27'03")

06'10" (+00'33")

415 / 4408

02'31"

(29'34")

06'26" (+00'49")

390 / 4799

02'46"

(32'20")

06'42" (+01'05")

412 / 5211

02'27"

(34'47")

06'19" (+00'42")

387 / 5599

02'43"

(37'30")

06'30" (+00'53")

417 / 6016

02'31"

(40'01")

06'24" (+00'47")

392 / 6408

02'49"

(42'50")

07'02" (+01'25")

400 / 6809

02'36"

(45'26")

06'30" (+00'53")

399 / 7209

02'34"

(48'00")

06'29" (+00'52")

395 / 7604

02'45"

(50'45")

06'43" (+01'06")

409 / 8013

02'45"

(53'30")

06'56" (+01'19")

395 / 8409

02'41"

(56'11")

06'40" (+01'03")

401 / 8811

02'30"

(58'41")

06'18" (+00'41")

396 / 9207

02'43"

(01:01'24")

06'34" (+00'57")

413 / 9620

02'32"

(01:03'56")

06'28" (+00'51")

390 / 10011

02'37"

(01:06'33")

06'23" (+00'46")

409 / 10420

02'30"

(01:09'03")

06'18" (+00'41")

396 / 10817

02'36"

(01:11'39")

06'26" (+00'49")

403 / 11220

02'38"

(01:14'17")

06'28" (+00'51")

406 / 11627

02'34"

(01:16'51")

06'34" (+00'57")

390 / 12017

02'44"

(01:19'35")

06'42" (+01'05")

407 / 12424

02'43"

(01:22'18")

06'46" (+01'09")

401 / 12825

02'33"

(01:24'51")

06'20" (+00'43")

402 / 13228

02'32"

(01:27'23")

06'25" (+00'48")

394 / 13622

02'33"

(01:29'56")

06'08" (+00'31")

415 / 14038

02'33"

(01:32'29")

06'28" (+00'51")

394 / 14432

02'39"

(01:35'08")

06'37" (+01'00")

399 / 14831

02'30"

(01:37'38")

06'18" (+00'41")

396 / 15228

02'42"

(01:40'20")

06'33" (+00'56")

411 / 15639

02'35"

(01:42'55")

06'30" (+00'53")

397 / 16037

02'38"

(01:45'33")

06'40" (+01'03")

394 / 16431

02'39"

(01:48'12")

06'35" (+00'58")

402 / 16833

02'37"

(01:50'49")

06'26" (+00'49")

406 / 17240

02'42"

(01:53'31")

06'47" (+01'10")

397 / 17637

02'40"

(01:56'11")

06'50" (+01'13")

390 / 18027

02'52"

(01:59'03")

06'55" (+01'18")

413 / 18441

03'02"

(02:02'05")

07'32" (+01'55")

401 / 18843

02'53"

(02:04'58")

07'24" (+01'47")

389 / 19232

03'27"

(02:08'25")

08'31" (+02'54")

404 / 19636

02'32"

(02:10'57")

06'16" (+00'39")

404 / 20041

02'31"

(02:13'28")

06'22" (+00'45")

394 / 20435

01'27"

(02:14'55")

05'23"

268 / 20704

新北市

汪信宏

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新北市

汪信宏

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20160521半馬，個人最佳成績（1）20160521挑戰個人半馬成績又進步了，2小時15分，贏75%的人。
[上次最佳成績是2小時35分，跟台南哲哥/易真姐那次20160312]

（2）回家持續練功，伏立挺身20下。

賽前宣言: 我要報名，希望還沒滿！

5月累積里程 : 139.06 km

3700元NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 19 累積 : 1945.2 km

Android - Sony C5502 上傳 | 8 years ago

胡鳳遠🐢, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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David Chiu 跑山路算是一種阻力訓練~
透過不斷上下坡可刺激腿部肌力,及換氣訓練...有興趣可以去跑一趟山路;之後跑平地會覺得輕鬆許多!

2016-05-22 07:04 ·

1 個人推

David Chiu 要跑得好除了勤跑外...
練核心(棒式)也是非常重要的一環,可以增加續航力穩定跑姿!跑前記得熱身跑後重伸展拉筋才能跑得長久不受傷..加油!半馬跑得很棒

2016-05-22 09:10 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'09"	00:12'16"
3	06'10"	00:18'26"
4	06'09"	00:24'35"
5	06'23"	00:30'58"
6	06'26"	00:37'24"
7	06'42"	00:44'06"
8	06'39"	00:50'45"
9	06'42"	00:57'27"
10	06'29"	01:03'56"
11	06'17"	01:10'13"
12	06'31"	01:16'44"
13	06'45"	01:23'29"
14	06'15"	01:29'44"
15	06'34"	01:36'18"
16	06'25"	01:42'43"
17	06'36"	01:49'19"
18	06'46"	01:56'05"
19	07'11"	02:03'16"
20	07'30"	02:10'46"
20.7	05'53"	02:14'55"