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    yiwei 新竹
    ID 872
    631 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    yiwei
    半馬 | 01:51:34 | 05:17/km | 第30半馬
    2024 金門馬拉松
    官方成績
    日期2024-01-07
    成績01:51:34
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:17/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'47")
    		00:25'47" (+00'45")00:50'49"
    10 km(00:50'49")
    		00:25'02"
    15 km(01:17'17")
    		00:26'28" (+01'26")00:54'40" (+03'51")
    20 km(01:45'29")
    		00:28'12" (+03'10")
    Finish(01:51:34)

    日期: 2024-01-07 07:10 - 總爬升: 220 m - 地點: 金門 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'15"  (05'15")
    		05'15" (+00'28")1000 / 1000
    2
    05'07"  (10'23")
    		05'07" (+00'20")1000 / 2000
    3
    05'00"  (15'24")
    		05'00" (+00'13")1000 / 3000
    4
    05'05"  (20'29")
    		05'05" (+00'18")1000 / 4000
    5
    05'16"  (25'46")
    		05'16" (+00'29")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'47"  (30'34")
    		04'47"1000 / 6000
    7
    04'51"  (35'25")
    		04'51" (+00'04")1000 / 7000
    8
    04'59"  (40'24")
    		04'59" (+00'12")1000 / 8000
    9
    05'01"  (45'26")
    		05'01" (+00'14")1000 / 9000
    10
    05'22"  (50'48")
    		05'22" (+00'35")1000 / 10000
    11
    04'52"  (55'41")
    		04'52" (+00'05")1000 / 11000
    12
    05'27"  (01:01'08")
    		05'27" (+00'40")1000 / 12000
    13
    05'18"  (01:06'26")
    		05'18" (+00'31")1000 / 13000
    14
    05'10"  (01:11'37")
    		05'10" (+00'23")1000 / 14000
    15
    05'39"  (01:17'16")
    		05'39" (+00'52")1000 / 15000
    16
    06'10"  (01:23'26")
    		06'10" (+01'23")1000 / 16000
    17
    05'40"  (01:29'06")
    		05'40" (+00'53")1000 / 17000
    18
    05'21"  (01:34'28")
    		05'21" (+00'34")1000 / 18000
    19
    05'41"  (01:40'10")
    		05'41" (+00'54")1000 / 19000
    20
    05'18"  (01:45'29")
    		05'18" (+00'31")1000 / 20000
    21
    05'19"  (01:50'48")
    		05'19" (+00'32")1000 / 21000
    22
    00'47"  (01:51'36")
    		04'40" 170 / 21170
    新竹
    yiwei
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    新竹
    yiwei
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    新竹
    yiwei
    · 留言

    金門半馬復出賽
    睽違3年多再度進馬場
    但近期真的練太少
    能順利完賽不當步兵順便保2就好
    無奈賽前氣候溫差不小心感冒了
    今天出門前喉嚨還有卡痰..
    前面心率就盡量壓在170bpm內
    也盡量不要超過180bpm
    回程前後的上上下下真的挺硬
    回程上橋整個東北季風大逆風
    一路上真的難抗
    橋上中間遇到跑友就躲在他們後面
    快出橋也跟不住他們
    最後5公里真的硬撐了
    開始出現右大腿肌肉跳動、左徑後肌有感，
    近三年最多就跑10、11公里，
    肌力也退化很多…
    不過整場膝蓋開刀的部分沒有痛
    也沒有當步兵了…相當不錯XD…
    這次1/5~1/13金門行，跑半馬順便投票!!!

    賽後評分: 在地
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15665~79%
    2:M馬拉松配速區156~17679~89%
    3:T乳酸耐力區176~18289~92%
    4:A無氧耐力區182~19392~97.5%
    5:I最大耗氧區193~19897.5~100%
    最大心率為198 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 67.60 km Nike Alphafly NEXT% 累積 : 722.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    辛順堅, Lee6265 和其他 8 人說推
    · 留言
    Gordon sung 恭喜完賽喔👍
    2024-01-07 16:41 ·
     1 個人推
    yiwei 謝謝Gordon
    2024-01-08 09:58 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'16"00:05'16"
    205'08"00:10'24"
    305'00"00:15'24"
    405'06"00:20'30"
    505'17"00:25'47"
    604'47"00:30'34"
    704'52"00:35'26"
    804'59"00:40'25"
    905'01"00:45'26"
    1005'23"00:50'49"
    1104'52"00:55'41"
    1205'27"01:01'08"
    1305'19"01:06'27"
    1405'11"01:11'38"
    1505'39"01:17'17"
    1606'10"01:23'27"
    1705'40"01:29'07"
    1805'22"01:34'29"
    1905'41"01:40'10"
    2005'19"01:45'29"
    2105'20"01:50'49"
    21.204'41"01:51'37"

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