葉雲生 2024/01/21 訓練日誌

葉雲生桃園
ID 522170

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葉雲生

80.0 km | 13:08:31 | 09:51/km | 第21馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	13:08:31
總名次	61 / 127
分組名次	61 / 127
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49" (+03'44")

01:19'36" (+09'56")

10 km

(01:19'36")

00:41'47" (+07'42")

15 km

(02:11'58")

00:52'22" (+18'17")

01:43'56" (+34'16")

20 km

(03:03'32")

00:51'34" (+17'29")

25 km

(03:37'37")

00:34'05"

01:09'40"

30 km

(04:13'12")

00:35'35" (+01'30")

35 km

(05:06'55")

00:53'43" (+19'38")

02:33'55" (+24'15")

40 km

(06:47'07")

01:40'12" (+06'07")

45 km

(07:29'35")

00:42'28" (+08'23")

01:29'09" (+19'29")

50 km

(08:16'16")

00:46'41" (+12'36")

55 km

(09:14'07")

00:57'51" (+23'46")

02:10'35" (+00'55")

60 km

(10:26'51")

01:12'44" (+38'39")

65 km

(11:18'25")

00:51'34" (+17'29")

01:26'28" (+16'48")

70 km

(11:53'19")

00:34'54" (+00'49")

75 km

(12:33'04")

00:39'45" (+05'40")

01:14'33" (+04'53")

80 km

(13:07'52")

00:34'48" (+00'43")

Finish

(13:08:31)

日期: 2024-01-21 04:59 - 總爬升: 2483 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3969 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

賽後評分: 天氣冷又下雨很虐~\r\n但是主辦單位、協辦單位、工作人員、醫護跑者、私補跑友都很給力~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 364.10 km

母子鱷魚小亮累積 : 6481.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

潘潘和葉慶豐說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	06'23"	00:14'57"
3	07'07"	00:22'04"
4	07'32"	00:29'36"
5	08'13"	00:37'49"
6	07'45"	00:45'34"
7	07'22"	00:52'56"
8	08'56"	01:01'52"
9	08'36"	01:10'28"
10	09'08"	01:19'36"
11	09'22"	01:28'58"
12	09'25"	01:38'23"
13	11'51"	01:50'14"
14	11'15"	02:01'29"
15	10'29"	02:11'58"
16	08'46"	02:20'44"
17	11'14"	02:31'58"
18	11'02"	02:43'00"
19	08'56"	02:51'56"
20	11'36"	03:03'32"
21	07'07"	03:10'39"
22	04'46"	03:15'25"
23	10'13"	03:25'38"
24	05'16"	03:30'54"
25	06'43"	03:37'37"
26	05'46"	03:43'23"
27	05'33"	03:48'56"
28	07'50"	03:56'46"
29	09'28"	04:06'14"
30	06'58"	04:13'12"
31	05'10"	04:18'22"
32	15'05"	04:33'27"
33	09'39"	04:43'06"
34	11'06"	04:54'12"
35	12'43"	05:06'55"
36	11'33"	05:18'28"
37	12'55"	05:31'23"
38	11'20"	05:42'43"
39	12'18"	05:55'01"
40	52'06"	06:47'07"
41	13'04"	07:00'11"
42	05'43"	07:05'54"
43	07'55"	07:13'49"
44	06'28"	07:20'17"
45	09'18"	07:29'35"
46	06'58"	07:36'33"
47	06'15"	07:42'48"
48	06'49"	07:49'37"
49	17'32"	08:07'09"
50	09'07"	08:16'16"
51	07'52"	08:24'08"
52	09'16"	08:33'24"
53	10'31"	08:43'55"
54	15'47"	08:59'42"
55	14'25"	09:14'07"
56	10'40"	09:24'47"
57	10'46"	09:35'33"
58	24'23"	09:59'56"
59	11'27"	10:11'23"
60	15'28"	10:26'51"
61	12'24"	10:39'15"
62	10'13"	10:49'28"
63	14'51"	11:04'19"
64	07'59"	11:12'18"
65	06'07"	11:18'25"
66	06'11"	11:24'36"
67	05'46"	11:30'22"
68	08'00"	11:38'22"
69	08'06"	11:46'28"
70	06'51"	11:53'19"
71	06'51"	12:00'10"
72	06'53"	12:07'03"
73	08'43"	12:15'46"
74	09'55"	12:25'41"
75	07'23"	12:33'04"
76	07'21"	12:40'25"
77	06'55"	12:47'20"
78	06'47"	12:54'07"
79	07'43"	13:01'50"
80	06'02"	13:07'52"
80.2	104'33"	13:26'35"