羊小明 2016/06/05 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

71.0 km | 05:52:17 | 12.1 km/h

塔塔加之探索新中橫

官方成績
日期	2016-06-05
成績	05:52:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34" (+05'58")

00:33'27" (+03'46")

10 km

(00:33'27")

00:13'53" (+00'17")

15 km

(00:47'03")

00:13'36"

00:29'41"

20 km

(01:03'08")

00:16'05" (+02'29")

25 km

(01:20'29")

00:17'21" (+03'45")

00:35'09" (+05'28")

30 km

(01:38'17")

00:17'48" (+04'12")

35 km

(01:59'36")

00:21'19" (+07'43")

00:51'27" (+21'46")

40 km

(02:29'44")

00:30'08" (+16'32")

45 km

(02:59'16")

00:29'32" (+15'56")

00:56'34" (+26'53")

50 km

(03:26'18")

00:27'02" (+13'26")

55 km

(03:55'26")

00:29'08" (+15'32")

01:04'25" (+34'44")

60 km

(04:30'43")

00:35'17" (+21'41")

65 km

(05:08'40")

00:37'57" (+24'21")

01:19'32" (+49'51")

70 km

(05:50'15")

00:41'35" (+27'59")

Finish

(05:52:17)

日期: 2016-06-05 06:00 - 總爬升: 2530 m - 地點: 塔塔加 - 天氣: 好棒棒 - 平均心率: 70 - 踏頻: 59 - 卡路里: 2246 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

1.29 (-19.39)

168 / 168

01:02'35"

(01:10'24")

20.69

21571 / 21740

01'24"

(01:11'48")

0.77 (-19.92)

17 / 21758

01:38'11"

(02:49'59")

12.81 (-7.88)

20941 / 42699

41'33"

(03:31'32")

10.47 (-10.22)

7242 / 49942

展開計圈分析

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恭喜大家,有練習的有收穫練習不足的有體驗

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茂迪Have Fun 首攻塔塔加~
沒再練的老羊,計畫40k-2hr(滑掉50分鐘) / 58k -4hr(滑掉20分鐘) / 71k-6hr ( 達陣)
騎乘姿勢跟坐墊位置要再調整,腳都沒事!! 只有"靠腰"..腰超酸
恭喜大家,有練習的有收穫
練習不足的有體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 394.21 km

GIANT_TCR2

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

雪莉, 弘毅和其他 38 人說推

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Andy Yang 真厲害

2016-06-12 13:24 ·

1 個人推

羊小明 andy哥,謝謝^^ 好玩^^

2016-06-12 15:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	6.1	69	5.6 %
2	14.3	68	7.2 %
3	23.2	72	4.7 %
4	43.9	36	-4.0 %
5	38.7	87	-6.8 %
6	18.7	72	6.4 %
7	20.0	71	3.8 %
8	22.5	82	4.2 %
9	27.7	61	4.2 %
10	21.2	76	3.1 %
11	24.2	72	3.7 %
12	24.8	62	4.5 %
13	14.5	62	4.6 %
14	45.0	18	-5.9 %
15	18.6	61	6.0 %
16	16.7	67	3.9 %
17	30.3	86	-2.4 %
18	20.9	57	3.1 %
19	20.0	56	4.2 %
20	12.9	63	5.9 %
21	15.5	71	3.4 %
22	11.6	62	3.4 %
23	22.0	66	5.8 %
24	21.2	70	5.0 %
25	22.0	72	4.6 %
26	18.3	77	5.4 %
27	13.9	64	6.4 %
28	21.4	52	-5.0 %
29	24.8	55	3.7 %
30	12.0	52	7.0 %
31	17.1	37	6.2 %
32	13.1	56	6.0 %
33	12.9	67	7.5 %
34	16.0	68	6.0 %
35	12.5	53	5.3 %
36	10.5	54	7.1 %
37	8.1	50	4.6 %
38	12.2	57	8.1 %
39	9.7	58	6.7 %
40	10.1	62	6.9 %
41	11.9	60	3.8 %
42	12.3	65	10.8 %
43	8.9	27	6.4 %
44	7.7	60	4.8 %
45	11.7	58	7.5 %
46	12.2	59	5.0 %
47	11.3	59	6.3 %
48	9.9	59	7.4 %
49	10.8	60	6.7 %
50	11.5	58	8.5 %
51	7.5	69	4.8 %
52	12.8	62	6.0 %
53	12.1	61	5.7 %
54	13.5	45	22.7 %
55	8.5	54	6.0 %
56	12.7	61	5.8 %
57	8.2	64	14.2 %
58	14.6	63	4.4 %
59	6.4	54	392.6 %
60	6.1	39	253.1 %
61	8.8	37	7.8 %
62	8.6	46	12.7 %
63	7.8	48	6.7 %
64	6.4	50	8.0 %
65	8.5	52	10.7 %
66	6.6	47	10.1 %
67	6.4	35	11.3 %
68	11.1	41	7.8 %
69	5.8	54	9.0 %
70	8.3	54	7.9 %
71	9.8	61	8.7 %
71.3	4.1	61	6.8 %