yandau 2024/03/03 訓練日誌

yandau 嘉義
ID 741729

36 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:51:59

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7003.0 km |

427.5 km
2025 年 :

930.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	309.3	0.0
Feb	303.1	0.0
Jan	318.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	350.2	0.0
Nov	321.8	0.0
Oct	321.0	0.0

朋友 (51)

群組 (3)

尋找社團

聾子聽見啞巴說瞎子看到鬼
喇賽一組
為自己跑100天

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (8)

2024/12/07 恭喜 yandau 獲得 2500 推
2024/08/10 恭喜 yandau 獲得 150 留言數
2024/06/25 恭喜 yandau 獲得 2000 推
2024/03/03 yandau 完成了初半馬! - 2024臺南古都國際半程馬拉松
2024/03/01 恭喜 yandau 獲得 1500 推
2023/12/23 恭喜 yandau 獲得 1000 推
2023/10/18 恭喜 yandau 獲得 500 推
2023/08/02 恭喜 yandau 獲得 50 留言數

more...

< 上一篇

下一篇 >

yandau

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:51:59 | 08:09/km | 第1半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:51:59
總名次	5763 / 9054
分組名次	1147 / 1781
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+00'11")

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:34'46"

15 km

(01:51'38")

00:41'55" (+07'09")

01:31'14" (+21'31")

20 km

(02:40'57")

00:49'19" (+14'33")

Finish

(02:51:59)

日期: 2024-03-03 05:34 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1840 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'34")

1000 / 1000

07'14"

(14'27")

07'14" (+00'36")

1000 / 2000

07'06"

(21'34")

07'06" (+00'28")

1000 / 3000

06'44"

(28'18")

06'44" (+00'06")

1000 / 4000

06'38"

(34'56")

06'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

yandau

留言

賽後評分: 一開始實在太擠了，開始到過地墊已經5分鐘過去了。補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

肖仔小康, 叮噹和其他 3 人說推

留言

楊士弘恭喜小老師完成初半馬~順利完賽!!

2024-03-04 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'15"	00:14'28"
3	07'07"	00:21'35"
4	06'44"	00:28'19"
5	06'38"	00:34'57"
6	07'39"	00:42'36"
7	06'42"	00:49'18"
8	06'49"	00:56'07"
9	06'42"	01:02'49"
10	06'54"	01:09'43"
11	10'14"	01:19'57"
12	07'11"	01:27'08"
13	08'52"	01:36'00"
14	07'41"	01:43'41"
15	07'57"	01:51'38"
16	10'30"	02:02'08"
17	08'30"	02:10'38"
18	10'39"	02:21'17"
19	09'41"	02:30'58"
20	09'59"	02:40'57"
21	08'34"	02:49'31"
21.3	08'04"	02:52'17"