Ci-Hong Lian 2024/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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18.2 km | 01:42:48 | 05:38/km

日期: 2024-05-04 06:49 - 地點: 彰化體育館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1196 Cal - 總步數: 17466 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91.9

Pace: 04'26" / 04'38" / 04'37" / 04'56" / 05'01" / 05'08" / 05'16" / 05'24" / 05'39" / 05'42" / 05'57" / 05'53" / 06'01" / 05'57" / 06'04" / 06'03" / 06'03" / 05'58" / 19'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'25"

1001 / 1001

176 / 127

2

04'39"

(09'05")

04'38" (+00'13")

1002 / 2004

175 / 122

3

04'38"

(13'43")

04'37" (+00'12")

1002 / 3006

175 / 123

4

04'55"

(18'38")

04'54" (+00'29")

1001 / 4008

174 / 116

5

05'02"

(23'40")

05'01" (+00'36")

1001 / 5009

174 / 114

展開計圈分析

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久違彰體，耐熱訓練，差點跑不下去🙂

土哥約跑!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.88 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 523.3 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

Stanely, Ya Yuan 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'38"	00:09'04"
3	04'37"	00:13'41"
4	04'56"	00:18'37"
5	05'01"	00:23'38"
6	05'08"	00:28'46"
7	05'16"	00:34'02"
8	05'24"	00:39'26"
9	05'39"	00:45'05"
10	05'42"	00:50'47"
11	05'57"	00:56'44"
12	05'53"	01:02'37"
13	06'01"	01:08'38"
14	05'57"	01:14'35"
15	06'04"	01:20'39"
16	06'03"	01:26'42"
17	06'03"	01:32'45"
18	05'58"	01:38'43"
18.2	19'25"	01:42'48"

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