廖玟君 2013/09/08 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

全馬 | 06:24:58 | 09:07/km | 第5馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	06:24:58
總名次	886 / 1089
分組名次	31 / 45
平均速度	09:07/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+00'52")

01:11'18"

10 km

(01:11'18")

00:35'13"

15 km

(01:48'49")

00:37'31" (+02'18")

01:21'19" (+10'01")

20 km

(02:32'37")

00:43'48" (+08'35")

25 km

(03:21'34")

00:48'57" (+13'44")

01:35'26" (+24'08")

30 km

(04:08'03")

00:46'29" (+11'16")

35 km

(05:01'00")

00:52'57" (+17'44")

01:44'25" (+33'07")

40 km

(05:52'28")

00:51'28" (+16'15")

Finish

(06:24:58)

日期: 2013-09-08 06:00 - 總爬升: 324 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 熱翻天 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'14" (+00'49")

1006 / 1006

07'23"

(14'40")

07'18" (+00'53")

1010 / 2017

07'17"

(21'57")

07'11" (+00'46")

1012 / 3029

07'19"

(29'16")

07'15" (+00'50")

1007 / 4037

07'05"

(36'21")

07'03" (+00'38")

1003 / 5040

展開計圈分析

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生涯第五馬!!
因為將近三個禮拜沒練習的關係，賽前就決定完賽就好~
出發一直以約7分半的配速慢慢跑~
半程過後，天氣越來越熱...實在受不了
決定不跑了，用走的完賽就好!!!!!
後面15K幾乎都用走的~
最後時間抓得剛剛好~關門前五分鐘抵達終點XD
又累積一馬啦，下個月要準備好在重新出發 GOGOGO~

賽前宣言: 來跟牛牛一起衝啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.62 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1723.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

李黑馬, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-09-09 14:45 ·

路跑在雲端(阿Paul) 酷熱的天氣真是難耐，恭喜完賽!!!

2013-09-10 10:36 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'19"	00:14'34"
3	07'11"	00:21'45"
4	07'17"	00:29'02"
5	07'03"	00:36'05"
6	07'06"	00:43'11"
7	06'51"	00:50'02"
8	07'16"	00:57'18"
9	07'01"	01:04'19"
10	06'59"	01:11'18"
11	07'10"	01:18'28"
12	07'11"	01:25'39"
13	07'13"	01:32'52"
14	08'40"	01:41'32"
15	07'17"	01:48'49"
16	08'11"	01:57'00"
17	06'30"	02:03'30"
18	06'41"	02:10'11"
19	14'09"	02:24'20"
20	08'17"	02:32'37"
21	07'29"	02:40'06"
22	12'26"	02:52'32"
23	07'08"	02:59'40"
24	07'13"	03:06'53"
25	14'41"	03:21'34"
26	08'46"	03:30'20"
27	09'46"	03:40'06"
28	10'24"	03:50'30"
29	07'49"	03:58'19"
30	09'44"	04:08'03"
31	10'05"	04:18'08"
32	10'32"	04:28'40"
33	11'01"	04:39'41"
34	10'22"	04:50'03"
35	10'57"	05:01'00"
36	10'24"	05:11'24"
37	11'00"	05:22'24"
38	10'50"	05:33'14"
39	08'18"	05:41'32"
40	10'56"	05:52'28"
41	10'55"	06:03'23"
42	10'37"	06:14'00"
43	10'01"	06:24'01"
42.8	-1'-4"	06:24'17"