欣慕 2024/09/15 訓練日誌

欣慕彰化
ID 188785

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欣慕

全馬 | 05:28:18 | 07:46/km | 第95馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:28:18
總名次	218 / 806
分組名次	71 / 292
平均速度	07:46/km

官方證書

欣慕

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01" (+09'51")

01:18'38" (+12'40")

10 km

(01:18'38")

00:37'37" (+06'27")

15 km

(01:49'48")

00:31'10"

01:05'58"

20 km

(02:24'36")

00:34'48" (+03'38")

25 km

(03:04'38")

00:40'02" (+08'52")

01:18'50" (+12'52")

30 km

(03:43'26")

00:38'48" (+07'38")

35 km

(04:33'20")

00:49'54" (+18'44")

01:31'56" (+25'58")

40 km

(05:15'22")

00:42'02" (+10'52")

Finish

(05:28:18)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 624 m - 地點: 泰安 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'57"

(08'57")

08'57" (+03'20")

1000 / 1000

05'37"

(14'34")

05'37"

1000 / 2000

06'33"

(21'08")

06'33" (+00'56")

1000 / 3000

09'07"

(30'16")

09'07" (+03'30")

1000 / 4000

10'45"

(41'01")

10'45" (+05'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

欣慕

留言

賽前宣言: 川石團報，是為參加過的賽事！-96馬

賽後評分: 山路馬，開學馬，有特色，但跑不動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.19 km

美津濃 J1GC237653 累積 : 1360.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

, 謝瑞麟和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Kent Hong （見成）恭喜欣慕哥順利完賽；再下一馬！

2024-09-16 22:09 ·

1 個人推

謝瑞麟恭喜完賽!

2024-09-17 15:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	05'37"	00:14'35"
3	06'34"	00:21'09"
4	09'08"	00:30'17"
5	10'44"	00:41'01"
6	06'53"	00:47'54"
7	09'55"	00:57'49"
8	08'00"	01:05'49"
9	06'25"	01:12'14"
10	06'24"	01:18'38"
11	06'42"	01:25'20"
12	05'46"	01:31'06"
13	06'27"	01:37'33"
14	05'54"	01:43'27"
15	06'21"	01:49'48"
16	05'49"	01:55'37"
17	06'12"	02:01'49"
18	08'00"	02:09'49"
19	07'12"	02:17'01"
20	07'35"	02:24'36"
21	07'12"	02:31'48"
22	08'07"	02:39'55"
23	07'57"	02:47'52"
24	09'45"	02:57'37"
25	07'01"	03:04'38"
26	08'49"	03:13'27"
27	08'46"	03:22'13"
28	08'51"	03:31'04"
29	06'12"	03:37'16"
30	06'10"	03:43'26"
31	09'37"	03:53'03"
32	09'39"	04:02'42"
33	08'35"	04:11'17"
34	09'44"	04:21'01"
35	12'19"	04:33'20"
36	08'07"	04:41'27"
37	09'07"	04:50'34"
38	09'14"	04:59'48"
39	06'55"	05:06'43"
40	08'39"	05:15'22"
41	07'14"	05:22'36"
42	06'19"	05:28'55"
42.2	05'58"	05:29'50"