鄭安鈞 2024/09/28 訓練日誌

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鄭安鈞

全馬 | 04:20:09 | 06:09/km | 第78馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:20:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:27'45" (+01'47")

15 km

(01:22'19")

00:28'36" (+02'38")

00:59'37" (+05'54")

20 km

(01:53'20")

00:31'01" (+05'03")

25 km

(02:25'31")

00:32'11" (+06'13")

01:06'18" (+12'35")

30 km

(02:59'38")

00:34'07" (+08'09")

35 km

(03:32'45")

00:33'07" (+07'09")

01:07'38" (+13'55")

40 km

(04:07'16")

00:34'31" (+08'33")

Finish

(04:20:09)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

05'03"

(09'46")

05'03" (+00'21")

1000 / 2000

05'05"

(14'51")

05'05" (+00'23")

1000 / 3000

05'22"

(20'14")

05'22" (+00'40")

1000 / 4000

05'44"

(25'58")

05'44" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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某時段會出現全馬，半馬及9k都在賽道上，變得比較擁擠，尤其在補站的時候。
另外就是會被紅綠燈攔下，我被攔下4～5次。還好我今天只是來練LSD！不太在意名次及時間！城市馬都會有這個問題！下次可以考慮換條路線跑！

賽後評分: 路線不優！被紅綠燈攔下4～5次。另外全馬，半馬及9k跑在一起，有點擁擠，尤其在補給站的時候。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.37 km

Y拖累積 : 21412.1 km

Coros 上傳 | 5 months ago

Johnny, Sky Chao 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'04"	00:09'46"
3	05'05"	00:14'51"
4	05'23"	00:20'14"
5	05'44"	00:25'58"
6	05'24"	00:31'22"
7	05'25"	00:36'47"
8	05'37"	00:42'24"
9	05'23"	00:47'47"
10	05'56"	00:53'43"
11	05'33"	00:59'16"
12	05'37"	01:04'53"
13	06'02"	01:10'55"
14	05'38"	01:16'33"
15	05'46"	01:22'19"
16	06'06"	01:28'25"
17	06'01"	01:34'26"
18	06'15"	01:40'41"
19	06'37"	01:47'18"
20	06'02"	01:53'20"
21	06'32"	01:59'52"
22	06'00"	02:05'52"
23	06'36"	02:12'28"
24	06'02"	02:18'30"
25	07'01"	02:25'31"
26	06'41"	02:32'12"
27	06'50"	02:39'02"
28	06'30"	02:45'32"
29	07'05"	02:52'37"
30	07'01"	02:59'38"
31	06'54"	03:06'32"
32	05'53"	03:12'25"
33	06'31"	03:18'56"
34	07'12"	03:26'08"
35	06'37"	03:32'45"
36	06'21"	03:39'06"
37	06'58"	03:46'04"
38	06'46"	03:52'50"
39	07'27"	04:00'17"
40	06'59"	04:07'16"
41	06'32"	04:13'48"
42	05'44"	04:19'32"
42.1	05'19"	04:20'09"