林士杰 2024/10/13 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:49:49 | 05:26/km | 第57馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+01'02")

00:52'45" (+00'28")

10 km

(00:52'45")

00:26'01" (+00'19")

15 km

(01:18'27")

00:25'42"

00:52'17"

20 km

(01:45'02")

00:26'35" (+00'53")

25 km

(02:11'38")

00:26'36" (+00'54")

00:54'30" (+02'13")

30 km

(02:39'32")

00:27'54" (+02'12")

35 km

(03:06'53")

00:27'21" (+01'39")

00:55'40" (+03'23")

40 km

(03:35'12")

00:28'19" (+02'37")

Finish

(03:49:49)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 208 m - 地點: 國道六號 - 天氣: 一樣的熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2713 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'36")

1000 / 1000

05'18"

(10'45")

05'18" (+00'28")

1000 / 2000

05'23"

(16'08")

05'23" (+00'33")

1000 / 3000

05'14"

(21'23")

05'14" (+00'24")

1000 / 4000

05'20"

(26'44")

05'20" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

連週馬之今天沒有吐

賽後評分: 交管，補給，動線一樣的優質～很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.06 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 1248.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

薛阿比, 林敬棨和其他 12 人說推

留言

劉明輝恭喜完賽

2024-10-13 12:08 ·

洪志欣恭喜高速完賽

2024-10-13 12:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'18"	00:10'45"
3	05'24"	00:16'09"
4	05'14"	00:21'23"
5	05'21"	00:26'44"
6	05'35"	00:32'19"
7	05'20"	00:37'39"
8	05'02"	00:42'41"
9	05'06"	00:47'47"
10	04'58"	00:52'45"
11	05'02"	00:57'47"
12	05'24"	01:03'11"
13	04'57"	01:08'08"
14	05'00"	01:13'08"
15	05'19"	01:18'27"
16	05'14"	01:23'41"
17	05'10"	01:28'51"
18	05'48"	01:34'39"
19	05'14"	01:39'53"
20	05'09"	01:45'02"
21	04'51"	01:49'53"
22	05'10"	01:55'03"
23	05'45"	02:00'48"
24	05'21"	02:06'09"
25	05'29"	02:11'38"
26	05'45"	02:17'23"
27	05'04"	02:22'27"
28	05'44"	02:28'11"
29	05'17"	02:33'28"
30	06'04"	02:39'32"
31	05'52"	02:45'24"
32	05'29"	02:50'53"
33	05'05"	02:55'58"
34	05'23"	03:01'21"
35	05'32"	03:06'53"
36	05'22"	03:12'15"
37	06'26"	03:18'41"
38	05'01"	03:23'42"
39	05'59"	03:29'41"
40	05'31"	03:35'12"
41	06'32"	03:41'44"
42	07'05"	03:48'49"
42.2	06'17"	03:49'50"