大狗 2024/10/19 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

全馬 | 05:59:41 | 08:31/km | 第52馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:59:41
總名次	272 / 424
分組名次	94 / 148
平均速度	08:31/km

官方證書

大狗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:07'39"

10 km

(01:07'39")

00:35'11" (+02'43")

15 km

(01:43'52")

00:36'13" (+03'45")

01:23'49" (+16'10")

20 km

(02:31'28")

00:47'36" (+15'08")

25 km

(03:19'56")

00:48'28" (+16'00")

01:31'48" (+24'09")

30 km

(04:03'16")

00:43'20" (+10'52")

35 km

(04:49'08")

00:45'52" (+13'24")

01:32'31" (+24'52")

40 km

(05:35'47")

00:46'39" (+14'11")

Finish

(05:59:41)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 680 m - 地點: 遠東紡織 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'40")

1000 / 1000

05'58"

(12'23")

05'58" (+00'13")

1000 / 2000

06'12"

(18'36")

06'12" (+00'27")

1000 / 3000

07'32"

(26'09")

07'32" (+01'47")

1000 / 4000

06'18"

(32'28")

06'18" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑溫度

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今天是場硬戰

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熱到爆炸

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恭喜自己創下個人全馬最差紀錄
果然跑步沒有奇蹟只有累積
長距離沒有練就是只能當步兵
再加上天氣熱到爆
實在跑不動
不過還是有在關門前回來
再下一馬

不過太晚回來
園遊會大概有一半的攤子都收掉了
還好還有100元的大雞排
50元的西瓜汁與50元的金佶檸檬可以換

賽後評分: 補給很到位路線超硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.13 km

SKECHERS GORUN RIDE 9 (2) 累積 : 274.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳世欽, 林金樹和其他 2 人說推

留言

雲遠德攤位收光了？😅

2024-10-19 16:24 ·

1 個人推

葉子今天遠東全馬超虐的，跑回來就非常厲害了

2024-10-19 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'58"	00:12'24"
3	06'13"	00:18'37"
4	07'33"	00:26'10"
5	06'18"	00:32'28"
6	06'29"	00:38'57"
7	07'15"	00:46'12"
8	07'01"	00:53'13"
9	06'42"	00:59'55"
10	07'44"	01:07'39"
11	08'07"	01:15'46"
12	07'45"	01:23'31"
13	05'45"	01:29'16"
14	06'56"	01:36'12"
15	07'40"	01:43'52"
16	08'52"	01:52'44"
17	12'54"	02:05'38"
18	12'33"	02:18'11"
19	06'33"	02:24'44"
20	06'44"	02:31'28"
21	05'55"	02:37'23"
22	10'56"	02:48'19"
23	11'37"	02:59'56"
24	10'15"	03:10'11"
25	09'45"	03:19'56"
26	09'30"	03:29'26"
27	06'52"	03:36'18"
28	06'05"	03:42'23"
29	09'38"	03:52'01"
30	11'15"	04:03'16"
31	11'13"	04:14'29"
32	10'57"	04:25'26"
33	07'34"	04:33'00"
34	06'55"	04:39'55"
35	09'13"	04:49'08"
36	08'09"	04:57'17"
37	08'24"	05:05'41"
38	11'12"	05:16'53"
39	08'23"	05:25'16"
40	10'31"	05:35'47"
41	10'57"	05:46'44"
42	09'48"	05:56'32"
42.4	08'18"	05:59'51"