溫小黑 2024/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 07:42:59 | 10:58/km | 第153馬

2024 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-22
成績	07:42:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:58/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'42")

00:43'42" (+00'27")

01:26'57"

10 km

(01:26'57")

00:43'15"

15 km

(02:14'38")

00:47'41" (+04'26")

01:43'37" (+16'40")

20 km

(03:10'34")

00:55'56" (+12'41")

25 km

(04:05'48")

00:55'14" (+11'59")

01:45'45" (+18'48")

30 km

(04:56'19")

00:50'31" (+07'16")

35 km

(05:56'32")

01:00'13" (+16'58")

01:58'58" (+32'01")

40 km

(06:55'17")

00:58'45" (+15'30")

Finish

(07:42:59)

日期: 2024-11-22 21:00 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2842 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 20°C - 濕度: 80.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'11"

(10'11")

10'11" (+02'04")

1000 / 1000

2

08'13"

(18'24")

08'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

08'48"

(27'13")

08'48" (+00'41")

1000 / 3000

4

08'07"

(35'20")

08'07"

1000 / 4000

5

08'22"

(43'42")

08'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

母子鱷魚 Y拖 2代累積 : 1092.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

木木哲宇, 林振乾和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	08'13"	00:18'24"
3	08'49"	00:27'13"
4	08'07"	00:35'20"
5	08'22"	00:43'42"
6	08'33"	00:52'15"
7	08'19"	01:00'34"
8	09'31"	01:10'05"
9	08'23"	01:18'28"
10	08'29"	01:26'57"
11	09'39"	01:36'36"
12	08'37"	01:45'13"
13	09'51"	01:55'04"
14	10'18"	02:05'22"
15	09'16"	02:14'38"
16	10'47"	02:25'25"
17	10'06"	02:35'31"
18	10'18"	02:45'49"
19	12'58"	02:58'47"
20	11'47"	03:10'34"
21	10'57"	03:21'31"
22	11'59"	03:33'30"
23	10'17"	03:43'47"
24	09'51"	03:53'38"
25	12'10"	04:05'48"
26	09'35"	04:15'23"
27	09'08"	04:24'31"
28	09'21"	04:33'52"
29	11'16"	04:45'08"
30	11'11"	04:56'19"
31	12'52"	05:09'11"
32	10'57"	05:20'08"
33	13'01"	05:33'09"
34	11'39"	05:44'48"
35	11'44"	05:56'32"
36	12'02"	06:08'34"
37	11'16"	06:19'50"
38	12'10"	06:32'00"
39	11'49"	06:43'49"
40	11'28"	06:55'17"
41	12'23"	07:07'40"
42	12'51"	07:20'31"
43	11'02"	07:31'33"
44	14'00"	07:45'33"
44.0	97'33"	07:46'58"

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