chia chi (+7) 2025/01/05 訓練日誌

chia chi (+7) 宜蘭
ID 390908

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chia chi (+7)

全馬 | 04:05:19 | 05:48/km | 第3馬

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:05:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'01")

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:28'44" (+01'14")

15 km

(01:26'39")

00:30'24" (+02'54")

00:59'17" (+03'02")

20 km

(01:55'32")

00:28'53" (+01'23")

25 km

(02:23'52")

00:28'20" (+00'50")

00:59'27" (+03'12")

30 km

(02:54'59")

00:31'07" (+03'37")

35 km

(03:22'29")

00:27'30"

00:57'48" (+01'33")

40 km

(03:52'47")

00:30'18" (+02'48")

Finish

(04:05:19)

日期: 2025-01-05 06:29 - 總爬升: 434 m - 地點: 員山大小礁溪 - 天氣: 晴+太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'14")

1000 / 1000

05'56"

(11'55")

05'56" (+01'12")

1000 / 2000

05'01"

(16'57")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(22'04")

05'06" (+00'22")

1000 / 4000

05'26"

(27'30")

05'26" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

chia chi (+7)

緩坡好虐心，下次破4

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宜蘭

chia chi (+7)

葵花寶典秘笈😆

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宜蘭

chia chi (+7)

跑團大哥熱心幫忙拍照

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宜蘭

chia chi (+7)

人數不夠，沒總排，只拿了分排1

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宜蘭

chia chi (+7)

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宜蘭

chia chi (+7)

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宜蘭

chia chi (+7)

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杏輝馬延期，無法參賽，改跑硬硬的緩坡多的四季絕代雙礁🤣

賽後評分: 路線跑得好虐心🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.07 km

nike next% 累積 : 178.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

楊富傑和志忠說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'57"	00:11'57"
3	05'02"	00:16'59"
4	05'06"	00:22'05"
5	05'26"	00:27'31"
6	05'37"	00:33'08"
7	05'53"	00:39'01"
8	05'42"	00:44'43"
9	05'52"	00:50'35"
10	05'40"	00:56'15"
11	05'55"	01:02'10"
12	06'00"	01:08'10"
13	06'10"	01:14'20"
14	06'09"	01:20'29"
15	06'10"	01:26'39"
16	06'19"	01:32'58"
17	06'33"	01:39'31"
18	05'40"	01:45'11"
19	05'06"	01:50'17"
20	05'15"	01:55'32"
21	05'21"	02:00'53"
22	05'15"	02:06'08"
23	05'34"	02:11'42"
24	05'52"	02:17'34"
25	06'18"	02:23'52"
26	06'14"	02:30'06"
27	06'25"	02:36'31"
28	06'20"	02:42'51"
29	06'32"	02:49'23"
30	05'36"	02:54'59"
31	05'16"	03:00'15"
32	05'24"	03:05'39"
33	05'23"	03:11'02"
34	05'25"	03:16'27"
35	06'02"	03:22'29"
36	06'22"	03:28'51"
37	06'47"	03:35'38"
38	06'33"	03:42'11"
39	05'52"	03:48'03"
40	04'44"	03:52'47"
41	04'53"	03:57'40"
42	05'08"	04:02'48"
42.5	04'52"	04:05'20"