倪浚清 2016/11/06 訓練日誌

倪浚清台中
ID 261358

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倪浚清

22.3 km | 02:42:34 | 07:17/km | 第3半馬

第三屆花壇玄門山路跑千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:42:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:33'47" (+00'17")

15 km

(01:44'35")

00:37'18" (+03'48")

01:10'53" (+03'36")

20 km

(02:18'10")

00:33'35" (+00'05")

Finish

(02:42:34)

日期: 2016-11-06 06:07 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1545 Cal - 總步數: 23172 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'51"

(09'51")

09'45" (+05'00")

1010 / 1010

127 / 80

06'23"

(16'14")

06'22" (+01'37")

1002 / 2012

166 / 94

06'34"

(22'48")

06'33" (+01'48")

1000 / 3013

167 / 90

06'00"

(28'48")

05'58" (+01'13")

1004 / 4018

168 / 99

04'48"

(33'36")

04'45"

1009 / 5027

172 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 優質賽事

賽後評分: 優質賽事終點美食吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 48.21 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	06'24"	00:16'11"
3	06'34"	00:22'45"
4	06'00"	00:28'45"
5	04'45"	00:33'30"
6	05'06"	00:38'36"
7	06'26"	00:45'02"
8	06'34"	00:51'36"
9	07'27"	00:59'03"
10	08'14"	01:07'17"
11	09'47"	01:17'04"
12	07'02"	01:24'06"
13	07'13"	01:31'19"
14	06'29"	01:37'48"
15	06'47"	01:44'35"
16	05'57"	01:50'32"
17	05'30"	01:56'02"
18	06'39"	02:02'41"
19	06'13"	02:08'54"
20	09'16"	02:18'10"
21	09'40"	02:27'50"
22	11'44"	02:39'34"
22.0	-499'-59"	02:42'34"