Yi-Chi Liu 劉奕棋 2025/01/19 訓練日誌

Yi-Chi Liu 劉奕棋桃園
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Yi-Chi Liu 劉奕棋

恭喜破PB

半馬 | 02:18:55 | 06:35/km | 第2半馬

2025北投溫泉公益路跑

官方成績
日期	2025-01-19
成績	02:18:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+05'09")

01:11'18" (+12'42")

10 km

(01:11'18")

00:36'55" (+07'41")

15 km

(01:40'32")

00:29'14"

00:58'36"

20 km

(02:09'54")

00:29'22" (+00'08")

Finish

(02:18:55)

日期: 2025-01-19 07:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1868 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'23"

(34'23")

06'52" (+01'02")

5000 / 5000

36'54"

(01:11'18")

07'22" (+01'32")

5000 / 10000

29'14"

(01:40'32")

05'50"

5000 / 15000

29'21"

(02:09'53")

05'52" (+00'02")

5000 / 20000

09'01"

(02:18'55")

06'30" (+00'40")

1385 / 21385

桃園

Yi-Chi Liu 劉奕棋

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桃園

Yi-Chi Liu 劉奕棋

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今天參加了北投溫泉公益路跑，這次的路線真的讓人印象深刻，海拔直上直下600公尺，對於耐力和意志力都是一大挑戰！但想到是為了阿容的生日紀念而拚這一場，整個人充滿了動力！感謝沿途的風景、志工們的補給與鼓勵，也感謝自己能夠堅持到最後。運動不僅是挑戰身體，更是挑戰心靈，期待下次再突破自己！

賽後評分: 直上直下，上坡靠小腿下坡靠大腿，可惜最後2K下坡處還是抽筋了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.99 km

asics metaspeed sky 累積 : 173.9 km

Coros 上傳 | 2 months ago

黃范銘說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	08'04"	00:13'34"
3	07'26"	00:21'00"
4	06'43"	00:27'43"
5	06'40"	00:34'23"
6	08'11"	00:42'34"
7	07'27"	00:50'01"
8	06'47"	00:56'48"
9	06'39"	01:03'27"
10	07'51"	01:11'18"
11	08'30"	01:19'48"
12	05'14"	01:25'02"
13	04'53"	01:29'55"
14	05'11"	01:35'06"
15	05'26"	01:40'32"
16	04'38"	01:45'10"
17	04'41"	01:49'51"
18	06'58"	01:56'49"
19	06'52"	02:03'41"
20	06'13"	02:09'54"
21	06'34"	02:16'28"
21.4	06'18"	02:18'54"