開心醬油王 2025/03/02 訓練日誌

開心醬油王台南
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開心醬油王

恭喜破PB

半馬 | 01:24:48 | 04:01/km | 第71半馬

2025臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	01:24:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'43")

00:19'43" (+00'03")

00:39'23"

10 km

(00:39'23")

00:19'40"

15 km

(00:59'27")

00:20'04" (+00'24")

00:40'35" (+01'12")

20 km

(01:19'58")

00:20'31" (+00'51")

Finish

(01:24:48)

日期: 2025-03-02 05:30 - 地點: 台南市永華市政府 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 15220 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'55"

(03'55")

03'54" (+00'01")

1000 / 1000

185 / 137

03'57"

(07'52")

03'56" (+00'03")

1003 / 2004

183 / 138

03'59"

(11'51")

03'58" (+00'05")

1002 / 3006

185 / 135

03'57"

(15'48")

03'56" (+00'03")

1000 / 4007

180 / 140

03'59"

(19'47")

03'58" (+00'05")

1003 / 5011

179 / 140

展開計圈分析

自律跑者之驗收日

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 529.09 km

中喬飛影 Plaid1.5 極光白紫藍累積 : 884.4 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

黃阡頡, 陳文政和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'56"	00:07'51"
3	03'58"	00:11'49"
4	03'57"	00:15'46"
5	03'57"	00:19'43"
6	03'55"	00:23'38"
7	03'55"	00:27'33"
8	03'58"	00:31'31"
9	03'56"	00:35'27"
10	03'56"	00:39'23"
11	03'54"	00:43'17"
12	03'56"	00:47'13"
13	04'00"	00:51'13"
14	04'15"	00:55'28"
15	03'59"	00:59'27"
16	04'06"	01:03'33"
17	04'14"	01:07'47"
18	04'01"	01:11'48"
19	04'01"	01:15'49"
20	04'09"	01:19'58"
21	03'52"	01:23'50"
21.2	04'31"	01:24'48"