Chi-Hung Liao 2025/03/16 訓練日誌

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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Chi-Hung Liao

23.0 km | 01:41:58 | 04:26/km | 第19半馬

2025 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	01:41:58
總名次	15 / 595
分組名次	2 / 156
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:21'21" (+00'24")

15 km

(01:03'17")

00:20'59" (+00'02")

00:42'40" (+00'22")

20 km

(01:24'58")

00:21'41" (+00'44")

Finish

(01:41:58)

日期: 2025-03-16 06:05 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1607 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'15")

1000 / 1000

04'11"

(08'16")

04'11" (+00'21")

1000 / 2000

04'41"

(12'58")

04'41" (+00'51")

1000 / 3000

03'50"

(16'48")

03'50"

1000 / 4000

04'08"

(20'57")

04'08" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 停車非常方便，上廁所不用排隊，起跑不會很擠，交管及路線非常棒，很安全又寬敞，補給很足夠，一定有水跟運動飲料，賽後還有一堆的禮品，還有好吃的便當，承辦的鳳慢非常用心，明年繼續報名。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 440.18 km

中喬飛影累積 : 62.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Kuanling Yang, 芷琳和其他 5 人說推

留言

陳玫君你跑鳳山三校嗎？這路線很酷耶！明年我也要參加

2025-03-16 10:10 ·

1 個人推

Chi-Hung Liao 沒錯!就是鳳山跑三校，明年記得手刀報名。

2025-03-16 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'12"	00:08'17"
3	04'41"	00:12'58"
4	03'51"	00:16'49"
5	04'08"	00:20'57"
6	04'17"	00:25'14"
7	04'23"	00:29'37"
8	04'14"	00:33'51"
9	04'09"	00:38'00"
10	04'18"	00:42'18"
11	04'16"	00:46'34"
12	04'09"	00:50'43"
13	04'12"	00:54'55"
14	04'12"	00:59'07"
15	04'10"	01:03'17"
16	04'21"	01:07'38"
17	04'26"	01:12'04"
18	04'24"	01:16'28"
19	04'17"	01:20'45"
20	04'13"	01:24'58"
21	04'18"	01:29'16"
22	05'15"	01:34'31"
23	04'05"	01:38'36"
23.8	04'19"	01:42'07"