姜宗文 2025/03/23 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:49:11 | 05:25/km | 第65馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:49:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'28")

00:49'18"

10 km

(00:49'18")

00:24'39" (+00'28")

15 km

(01:13'29")

00:24'11"

00:51'11" (+01'53")

20 km

(01:40'29")

00:27'00" (+02'49")

25 km

(02:07'49")

00:27'20" (+03'09")

00:54'58" (+05'40")

30 km

(02:35'27")

00:27'38" (+03'27")

35 km

(03:05'21")

00:29'54" (+05'43")

01:02'39" (+13'21")

40 km

(03:38'06")

00:32'45" (+08'34")

Finish

(03:49:11)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: 後熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'32")

1004 / 1004

04'53"

(10'02")

04'52" (+00'17")

1002 / 2006

04'57"

(14'59")

04'57" (+00'22")

999 / 3006

04'43"

(19'42")

04'43" (+00'08")

998 / 4004

04'58"

(24'40")

04'58" (+00'23")

998 / 5003

展開計圈分析

雲林

姜宗文

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沒練真的不要嘗試
34K後抽抽樂來找了

賽後評分: 人車爭道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.39 km

母子鱷魚超跑丫拖3代-淺藍累積 : 185.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

張慶忠, Chris Tsai 和其他 13 人說推

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林老師恭喜完賽

2025-03-23 21:44 ·

1 個人推

跑跑愛上山恭喜高速完賽，超厲害

2025-03-23 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'57"	00:14'58"
4	04'43"	00:19'41"
5	04'58"	00:24'39"
6	04'59"	00:29'38"
7	04'53"	00:34'31"
8	04'54"	00:39'25"
9	05'04"	00:44'29"
10	04'49"	00:49'18"
11	04'35"	00:53'53"
12	04'49"	00:58'42"
13	04'55"	01:03'37"
14	04'48"	01:08'25"
15	05'04"	01:13'29"
16	05'10"	01:18'39"
17	05'32"	01:24'11"
18	05'08"	01:29'19"
19	05'30"	01:34'49"
20	05'40"	01:40'29"
21	05'32"	01:46'01"
22	05'28"	01:51'29"
23	05'33"	01:57'02"
24	05'27"	02:02'29"
25	05'20"	02:07'49"
26	05'32"	02:13'21"
27	05'19"	02:18'40"
28	05'49"	02:24'29"
29	05'35"	02:30'04"
30	05'23"	02:35'27"
31	05'40"	02:41'07"
32	05'57"	02:47'04"
33	05'54"	02:52'58"
34	06'10"	02:59'08"
35	06'13"	03:05'21"
36	06'11"	03:11'32"
37	06'18"	03:17'50"
38	06'41"	03:24'31"
39	06'03"	03:30'34"
40	07'32"	03:38'06"
41	06'34"	03:44'40"
41.7	06'13"	03:49'10"