王錦豐 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

王錦豐台中
ID 461910

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恭喜破PB

全馬 | 04:14:38 | 06:02/km | 第3馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:14:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+00'11")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:29'09" (+00'03")

15 km

(01:27'32")

00:29'06"

01:00'09" (+01'43")

20 km

(01:58'35")

00:31'03" (+01'57")

25 km

(02:30'16")

00:31'41" (+02'35")

01:03'53" (+05'27")

30 km

(03:02'28")

00:32'12" (+03'06")

35 km

(03:34'27")

00:31'59" (+02'53")

01:02'41" (+04'15")

40 km

(04:05'09")

00:30'42" (+01'36")

Finish

(04:14:38)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'56")

05'52" (+00'27")

999 / 2000

3

06'11"

(18'07")

06'11" (+00'46")

1000 / 3001

4

05'31"

(23'39")

05'32" (+00'07")

998 / 3999

5

05'37"

(29'17")

05'37" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.68 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

湯作傳, 陳志偉和其他 3 人說推

·

王錦河強哦

2025-03-23 11:44 ·

陳志偉豐哥全馬下半年度拉著我跑 👀

2025-03-23 17:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	06'11"	00:18'07"
4	05'32"	00:23'39"
5	05'38"	00:29'17"
6	06'17"	00:35'34"
7	05'36"	00:41'10"
8	05'34"	00:46'44"
9	06'16"	00:53'00"
10	05'26"	00:58'26"
11	05'36"	01:04'02"
12	05'39"	01:09'41"
13	06'10"	01:15'51"
14	05'46"	01:21'37"
15	05'55"	01:27'32"
16	05'56"	01:33'28"
17	06'55"	01:40'23"
18	06'03"	01:46'26"
19	06'08"	01:52'34"
20	06'01"	01:58'35"
21	06'39"	02:05'14"
22	06'19"	02:11'33"
23	06'39"	02:18'12"
24	06'07"	02:24'19"
25	05'57"	02:30'16"
26	07'12"	02:37'28"
27	05'56"	02:43'24"
28	05'54"	02:49'18"
29	06'58"	02:56'16"
30	06'12"	03:02'28"
31	06'14"	03:08'42"
32	06'54"	03:15'36"
33	05'52"	03:21'28"
34	06'26"	03:27'54"
35	06'33"	03:34'27"
36	06'38"	03:41'05"
37	05'59"	03:47'04"
38	06'34"	03:53'38"
39	05'48"	03:59'26"
40	05'43"	04:05'09"
41	05'43"	04:10'52"
41.7	05'38"	04:14'39"

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1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

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1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

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14.1 km | 01:46:51 | 07:33/km

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3.7 km | 00:22:21 | 06:07/km

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