楊士弘 2025/03/30 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

102 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊士弘

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:22:05 | 07:37/km | 第1馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	05:22:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04"

01:07'38"

10 km

(01:07'38")

00:34'34" (+01'30")

15 km

(01:44'37")

00:36'59" (+03'55")

01:10'43" (+03'05")

20 km

(02:18'21")

00:33'44" (+00'40")

25 km

(02:57'42")

00:39'21" (+06'17")

01:20'59" (+13'21")

30 km

(03:39'20")

00:41'38" (+08'34")

35 km

(04:19'58")

00:40'38" (+07'34")

01:18'40" (+11'02")

40 km

(04:58'00")

00:38'02" (+04'58")

Finish

(05:22:05)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 721 m - 地點: 關廟-大亞電纜 - 天氣: AQI46 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3069 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'27")

1000 / 1000

06'11"

(12'41")

06'11" (+00'09")

1000 / 2000

07'31"

(20'12")

07'31" (+01'29")

1000 / 3000

06'22"

(26'35")

06'22" (+00'20")

1000 / 4000

06'28"

(33'04")

06'28" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

留言

台南

楊士弘

留言

台南

楊士弘

留言

第一次解鎖全馬(跑了43.06公里/7:29)~上個星期去看路線!!差點暈倒~~上上下下的~還好今天天氣不錯!!順利完賽!!也有遇到彰哥賢伉儷~恭喜他們完賽~~
5421紀律19-6

賽後評分: 補給豐富~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 346.45 km

特步XTEP 一體成型系列累積 : 338.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

白耀宗, 順彰和其他 32 人說推

留言

觀看另 29 則留言

陳知言你很強大呀💪💪💪
初馬選了蠻硬的賽事👏👏👏
恭喜漂亮完賽👍👍👍🍀🍀🍀

我一路吃吃喝喝😋😋😋，又跑得慢...遇不到你們😂

2025-03-31 19:58 ·

1 個人推

順彰恭喜🎉🎉🎉士弘賢伉儷情深手牽手共同努力完成人生第一場初馬👍👍👍

2025-03-31 22:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'11"	00:12'41"
3	07'32"	00:20'13"
4	06'22"	00:26'35"
5	06'29"	00:33'04"
6	06'24"	00:39'28"
7	06'28"	00:45'56"
8	06'26"	00:52'22"
9	07'18"	00:59'40"
10	07'58"	01:07'38"
11	06'11"	01:13'49"
12	07'32"	01:21'21"
13	08'06"	01:29'27"
14	06'55"	01:36'22"
15	08'15"	01:44'37"
16	08'00"	01:52'37"
17	06'02"	01:58'39"
18	06'36"	02:05'15"
19	06'25"	02:11'40"
20	06'41"	02:18'21"
21	07'43"	02:26'04"
22	09'41"	02:35'45"
23	07'28"	02:43'13"
24	07'29"	02:50'42"
25	07'00"	02:57'42"
26	08'35"	03:06'17"
27	08'45"	03:15'02"
28	08'30"	03:23'32"
29	09'06"	03:32'38"
30	06'42"	03:39'20"
31	08'05"	03:47'25"
32	09'43"	03:57'08"
33	06'52"	04:04'00"
34	08'08"	04:12'08"
35	07'50"	04:19'58"
36	07'01"	04:26'59"
37	07'16"	04:34'15"
38	08'37"	04:42'52"
39	07'25"	04:50'17"
40	07'43"	04:58'00"
41	09'57"	05:07'57"
42	06'44"	05:14'41"
43	07'09"	05:21'50"
43.1	06'42"	05:22'14"