Golden 2016/12/04 訓練日誌

Golden 新竹
ID 36587

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Golden

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:24:00 | 09:06/km | 第1馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:24:00
總名次	2928 / 3606
分組名次	384 / 440
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24"

01:21'59"

10 km

(01:21'59")

00:43'35" (+05'11")

15 km

(02:04'41")

00:42'42" (+04'18")

01:27'30" (+05'31")

20 km

(02:49'29")

00:44'48" (+06'24")

25 km

(03:40'23")

00:50'54" (+12'30")

01:37'47" (+15'48")

30 km

(04:27'16")

00:46'53" (+08'29")

35 km

(05:16'05")

00:48'49" (+10'25")

01:40'03" (+18'04")

40 km

(06:07'19")

00:51'14" (+12'50")

Finish

(06:24:00)

日期: 2016-12-04 06:08 - 總爬升: 399 m - 地點: 新竹市體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2586 Cal - 總步數: 55508 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'24" (+00'09")

1009 / 1009

167 / 80

07'20"

(14'49")

07'15"

1009 / 2018

167 / 82

07'35"

(22'24")

07'34" (+00'19")

1000 / 3019

166 / 79

07'38"

(30'02")

07'35" (+00'20")

1005 / 4024

166 / 78

08'22"

(38'24")

08'21" (+01'06")

1001 / 5026

157 / 76

展開計圈分析

08'39"

(47'03")

08'34" (+01'19")

1009 / 6035

146 / 79

07'35"

(54'38")

07'34" (+00'19")

1001 / 7036

167 / 78

08'25"

(01:03'03")

08'22" (+01'07")

1004 / 8041

157 / 75

07'50"

(01:10'53")

07'49" (+00'34")

1000 / 9042

167 / 76

11'22"

(01:22'15")

11'17" (+04'02")

1007 / 10049

116 / 76

08'05"

(01:30'20")

08'01" (+00'46")

1007 / 11056

166 / 74

10'41"

(01:41'01")

10'38" (+03'23")

1004 / 12061

131 / 71

08'03"

(01:49'04")

07'58" (+00'43")

1010 / 13071

148 / 84

07'55"

(01:56'59")

07'52" (+00'37")

1004 / 14075

161 / 78

08'06"

(02:05'05")

08'02" (+00'47")

1008 / 15083

161 / 76

10'03"

(02:15'08")

09'57" (+02'42")

1008 / 16092

127 / 78

07'29"

(02:22'37")

07'28" (+00'13")

1001 / 17094

163 / 81

09'31"

(02:32'08")

09'27" (+02'12")

1006 / 18101

138 / 76

09'30"

(02:41'38")

09'26" (+02'11")

1006 / 19107

141 / 74

08'26"

(02:50'04")

08'22" (+01'07")

1007 / 20114

157 / 75

11'40"

(03:01'44")

11'38" (+04'23")

1002 / 21116

113 / 75

10'55"

(03:12'39")

10'53" (+03'38")

1002 / 22119

116 / 78

09'42"

(03:22'21")

09'36" (+02'21")

1009 / 23129

131 / 78

09'12"

(03:31'33")

09'09" (+01'54")

1003 / 24133

149 / 73

09'37"

(03:41'10")

09'36" (+02'21")

1000 / 25133

132 / 78

08'38"

(03:49'48")

08'37" (+01'22")

1000 / 26133

158 / 73

09'47"

(03:59'35")

09'45" (+02'30")

1002 / 27136

140 / 72

09'27"

(04:09'02")

09'24" (+02'09")

1004 / 28141

144 / 73

10'32"

(04:19'34")

10'27" (+03'12")

1006 / 29147

130 / 73

08'48"

(04:28'22")

08'47" (+01'32")

1001 / 30149

157 / 72

12'19"

(04:40'41")

12'15" (+05'00")

1004 / 31153

108 / 75

08'12"

(04:48'53")

08'10" (+00'55")

1003 / 32157

163 / 74

11'15"

(05:00'08")

11'11" (+03'56")

1004 / 33161

125 / 71

08'56"

(05:09'04")

08'51" (+01'36")

1008 / 34170

155 / 72

11'13"

(05:20'17")

11'13" (+03'58")

1000 / 35170

121 / 73

08'38"

(05:28'55")

08'37" (+01'22")

1000 / 36170

164 / 70

09'11"

(05:38'06")

09'07" (+01'52")

1006 / 37176

157 / 69

11'03"

(05:49'09")

11'00" (+03'45")

1004 / 38181

130 / 69

11'12"

(06:00'21")

11'08" (+03'53")

1004 / 39185

127 / 70

08'54"

(06:09'15")

08'51" (+01'36")

1004 / 40190

157 / 71

09'14"

(06:18'29")

09'10" (+01'55")

1006 / 41196

156 / 69

05'38"

(06:24'07")

08'44" (+01'29")

644 / 41841

144 / 79

新竹

Golden

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新竹

Golden

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初馬，順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.23 km

SKECHERS 54005 GO Run Ultra R 萊姆綠累積 : 94.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 12 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2016-12-06 01:54 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'20"	00:14'49"
3	07'35"	00:22'24"
4	07'35"	00:29'59"
5	08'25"	00:38'24"
6	08'30"	00:46'54"
7	07'40"	00:54'34"
8	08'25"	01:02'59"
9	07'50"	01:10'49"
10	11'10"	01:21'59"
11	08'01"	01:30'00"
12	10'40"	01:40'40"
13	08'09"	01:48'49"
14	07'39"	01:56'28"
15	08'13"	02:04'41"
16	09'57"	02:14'38"
17	07'37"	02:22'15"
18	09'20"	02:31'35"
19	09'31"	02:41'06"
20	08'23"	02:49'29"
21	11'33"	03:01'02"
22	10'31"	03:11'33"
23	10'03"	03:21'36"
24	09'17"	03:30'53"
25	09'30"	03:40'23"
26	08'25"	03:48'48"
27	09'44"	03:58'32"
28	09'29"	04:08'01"
29	10'16"	04:18'17"
30	08'59"	04:27'16"
31	11'48"	04:39'04"
32	08'39"	04:47'43"
33	11'14"	04:58'57"
34	08'41"	05:07'38"
35	08'27"	05:16'05"
36	11'27"	05:27'32"
37	08'45"	05:36'17"
38	10'37"	05:46'54"
39	11'32"	05:58'26"
40	08'53"	06:07'19"
41	09'15"	06:16'34"
41.6	12'27"	06:24'36"