羊小明 2013/10/06 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

23.2 km | --:--:-- | --:-- | 第21半馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	83 / -
平均速度	-- : --

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'27")

00:38'27" (+13'13")

01:15'00" (+17'59")

10 km

(01:15'00")

00:36'33" (+11'19")

15 km

(01:46'47")

00:31'47" (+06'33")

00:57'01"

20 km

(02:12'01")

00:25'14"

Finish

()

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 462 m - 地點: 南投信義鄉 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:28'10"

(02:28'10")

06'28"

22904 / 22904

00'46"

(02:28'56")

05'02"

152 / 23056

台南

羊小明

彩虹瀑布

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台南

羊小明

瀑布激流

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台南

羊小明

烤乳豬

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台南

羊小明

陽光普照

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台南

羊小明

往山裡去

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台南

羊小明

山道

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台南

羊小明

漂亮的山,硬斗的路

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台南

羊小明

現場體適能測試

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葡萄超半馬,前半段爬坡放鬆跑~
某一站捕給拿了一串葡萄吃到下一站~

賽前宣言: 去年來不及報名,今年要拼看看^^

賽後評分: 報名系統順暢,場地規劃完整! 賽道風光及挑戰具有特色~ 捕給及熱情讓跑友直往終點~ 建議可以再多搭配一些當地農特產,讓跑友結合旅遊~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.51 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, donchi 和其他 65 人說推

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觀看另 28 則留言

donchi 恭喜完賽~

2013-10-08 17:43 ·

1 個人推

黃小勝羊兄恭喜玩賽!

2013-10-11 07:10 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	07'23"	00:17'08"
3	07'17"	00:24'25"
4	07'30"	00:31'55"
5	06'32"	00:38'27"
6	07'57"	00:46'24"
7	07'18"	00:53'42"
8	07'28"	01:01'10"
9	07'39"	01:08'49"
10	06'11"	01:15'00"
11	06'33"	01:21'33"
12	07'01"	01:28'34"
13	06'33"	01:35'07"
14	05'49"	01:40'56"
15	05'51"	01:46'47"
16	04'53"	01:51'40"
17	05'27"	01:57'07"
18	04'41"	02:01'48"
19	05'02"	02:06'50"
20	05'11"	02:12'01"
21	05'11"	02:17'12"
22	06'05"	02:23'17"
23	05'28"	02:28'45"
23.1	03'15"	02:28'56"