李小琪 2016/12/24 訓練日誌

李小琪新北市
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李小琪

半馬 | 04:01:56 | 11:28/km | 第29半馬

2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-12-24
成績	04:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'29")

00:45'29"

02:00'55" (+14'08")

10 km

(02:00'55")

01:15'26" (+29'57")

15 km

(02:51'43")

00:50'48" (+05'19")

01:46'47"

20 km

(03:47'42")

00:55'59" (+10'30")

Finish

(04:01:56)

日期: 2016-12-24 07:01 - 總爬升: 1075 m - 地點: 白石山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'58"

(02'58")

05'56" (+01'03")

500 / 500

02'26"

(05'25")

04'53"

500 / 1000

02'35"

(08'00")

05'11" (+00'18")

500 / 1500

03'07"

(11'08")

06'15" (+01'22")

500 / 2000

03'48"

(14'57")

07'36" (+02'43")

500 / 2500

展開計圈分析

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好硬的聖誕節活動
21k越野體驗～😭
沒完沒了的山徑
根本是障礙賽啊
橫斷的樹木地上的樹藤
頭上歪斜的竹林🎋 🎍
鬆軟的土路刺激的稜線😱
手臂已經不是我的手臂😰
大腿痠腰痠需要大休息了😢😷
還好有留下照片證明偶有認真跑/爬😳
#謝謝野猴子肯哥配速&拍照記錄
#一定要提醒我越野不能再報半馬
#賈葛格強強星晴你們怎能棄我們而去
#每次越野都有歷劫歸來的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.15 km

The north face Ul tra trail 累積 : 49.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

老麥, 陳宗延和其他 20 人說推

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蝙蝠俠晚安～祝平安順心聖誕快樂喔 ^_^

2016-12-25 18:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	19'47"	00:19'49"
4	07'12"	00:27'01"
5	18'28"	00:45'29"
6	19'25"	01:04'54"
7	13'05"	01:17'59"
8	13'36"	01:31'35"
9	16'27"	01:48'02"
10	12'53"	02:00'55"
11	16'38"	02:17'33"
12	11'37"	02:29'10"
13	07'08"	02:36'18"
14	09'09"	02:45'27"
15	06'16"	02:51'43"
16	08'38"	03:00'21"
17	13'21"	03:13'42"
18	12'00"	03:25'42"
19	07'48"	03:33'30"
20	14'12"	03:47'42"
21	10'55"	03:58'37"
21.6	06'48"	04:02'27"