張宏彬 2017/03/19 訓練日誌

張宏彬彰化
ID 208348

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張宏彬

恭喜破PB

全馬 | 04:15:21 | 06:03/km | 第4馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:15:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+03'57")

00:58'27" (+02'25")

10 km

(00:58'27")

00:27'15"

15 km

(01:26'08")

00:27'41" (+00'26")

00:56'02"

20 km

(01:54'29")

00:28'21" (+01'06")

25 km

(02:23'23")

00:28'54" (+01'39")

00:58'37" (+02'35")

30 km

(02:53'06")

00:29'43" (+02'28")

35 km

(03:26'07")

00:33'01" (+05'46")

01:06'09" (+10'07")

40 km

(03:59'15")

00:33'08" (+05'53")

Finish

(04:15:21)

日期: 2017-03-19 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2152 Cal - 總步數: 37848 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'58"

(11'58")

08'00" (+05'12")

1494 / 1494

131 / 95

02'49"

(14'47")

02'48"

1000 / 2494

119 / 296

05'40"

(20'27")

05'38" (+02'50")

1003 / 3498

112 / 158

05'37"

(26'04")

05'34" (+02'46")

1008 / 4507

111 / 160

05'10"

(31'14")

05'09" (+02'21")

1000 / 5507

113 / 170

展開計圈分析

05'37"

(36'51")

05'33" (+02'45")

1010 / 6518

127 / 140

05'28"

(42'19")

05'26" (+02'38")

1003 / 7521

125 / 146

05'17"

(47'36")

05'16" (+02'28")

1000 / 8522

141 / 133

05'20"

(52'56")

05'17" (+02'29")

1008 / 9531

118 / 159

05'35"

(58'31")

05'33" (+02'45")

1005 / 10536

113 / 158

05'20"

(01:03'51")

05'19" (+02'31")

1001 / 11538

117 / 159

05'30"

(01:09'21")

05'28" (+02'40")

1003 / 12541

114 / 158

05'45"

(01:15'06")

05'43" (+02'55")

1005 / 13547

116 / 150

05'35"

(01:20'41")

05'32" (+02'44")

1006 / 14553

110 / 162

05'32"

(01:26'13")

05'30" (+02'42")

1003 / 15556

112 / 161

06'23"

(01:32'36")

06'20" (+03'32")

1007 / 16564

106 / 147

05'28"

(01:38'04")

05'25" (+02'37")

1007 / 17571

129 / 142

05'32"

(01:43'36")

05'29" (+02'41")

1006 / 18577

142 / 127

05'35"

(01:49'11")

05'30" (+02'42")

1012 / 19590

149 / 121

05'43"

(01:54'54")

05'39" (+02'51")

1009 / 20599

142 / 123

05'15"

(02:00'09")

05'13" (+02'25")

1005 / 21605

141 / 135

05'52"

(02:06'01")

05'48" (+03'00")

1011 / 22616

153 / 111

05'43"

(02:11'44")

05'41" (+02'53")

1003 / 23619

166 / 105

05'47"

(02:17'31")

05'45" (+02'57")

1005 / 24624

166 / 104

06'05"

(02:23'36")

06'03" (+03'15")

1005 / 25630

163 / 101

05'50"

(02:29'26")

05'47" (+02'59")

1008 / 26638

168 / 102

05'54"

(02:35'20")

05'51" (+03'03")

1007 / 27646

174 / 97

06'08"

(02:41'28")

06'07" (+03'19")

1001 / 28647

157 / 103

05'58"

(02:47'26")

05'56" (+03'08")

1003 / 29651

158 / 106

05'54"

(02:53'20")

05'52" (+03'04")

1002 / 30654

171 / 99

06'43"

(03:00'03")

06'40" (+03'52")

1007 / 31661

147 / 101

06'17"

(03:06'20")

06'16" (+03'28")

1002 / 32663

171 / 93

06'50"

(03:13'10")

06'48" (+04'00")

1004 / 33668

154 / 95

06'32"

(03:19'42")

06'29" (+03'41")

1005 / 34674

178 / 86

06'49"

(03:26'31")

06'46" (+03'58")

1005 / 35679

185 / 79

07'44"

(03:34'15")

07'42" (+04'54")

1002 / 36681

140 / 92

06'32"

(03:40'47")

06'28" (+03'40")

1007 / 37689

185 / 82

06'22"

(03:47'09")

06'21" (+03'33")

1002 / 38691

180 / 87

06'14"

(03:53'23")

06'11" (+03'23")

1007 / 39698

187 / 86

06'15"

(03:59'38")

06'12" (+03'24")

1007 / 40706

188 / 85

06'24"

(04:06'02")

06'20" (+03'32")

1008 / 41714

171 / 91

07'18"

(04:13'20")

06'45" (+03'57")

1080 / 42794

187 / 79

彰化

張宏彬

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彰化

張宏彬

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腰傷加上跑的少，回到終點有點拜咖

賽前宣言: 第一次報名就抽中

賽後評分: 不愧是銅牌級賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.75 km

ㄚ拖 190 累積 : 1851.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

川石攝狼, 廖啟興和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

喉吼吼恭喜完賽!我也是第一次抽就上了!
幸運中籤～抽中就跑～

2017-03-22 12:58 ·

1 個人推

川石攝狼我希望明年或後年也可以去跑一場萬金石全馬

2017-04-05 01:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'58"	00:11'58"
2	02'49"	00:14'47"
3	05'40"	00:20'27"
4	05'34"	00:26'01"
5	05'11"	00:31'12"
6	05'35"	00:36'47"
7	05'29"	00:42'16"
8	05'15"	00:47'31"
9	05'18"	00:52'49"
10	05'38"	00:58'27"
11	05'20"	01:03'47"
12	05'30"	01:09'17"
13	05'40"	01:14'57"
14	05'35"	01:20'32"
15	05'36"	01:26'08"
16	06'19"	01:32'27"
17	05'27"	01:37'54"
18	05'32"	01:43'26"
19	05'35"	01:49'01"
20	05'28"	01:54'29"
21	05'30"	01:59'59"
22	05'49"	02:05'48"
23	05'44"	02:11'32"
24	05'49"	02:17'21"
25	06'02"	02:23'23"
26	05'49"	02:29'12"
27	05'53"	02:35'05"
28	06'11"	02:41'16"
29	05'55"	02:47'11"
30	05'55"	02:53'06"
31	06'41"	02:59'47"
32	06'16"	03:06'03"
33	06'49"	03:12'52"
34	06'30"	03:19'22"
35	06'45"	03:26'07"
36	07'51"	03:33'58"
37	06'27"	03:40'25"
38	06'24"	03:46'49"
39	06'13"	03:53'02"
40	06'13"	03:59'15"
41	06'22"	04:05'37"
42	07'43"	04:13'20"
42.4	04'44"	04:15'21"