vinson 2017/10/29 訓練日誌

vinson 彰化
ID 7090

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vinson

全馬 | 03:11:38 | 04:32/km | 第38馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:11:38
總名次	2 / 1130
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'41")

00:42'31" (+01'16")

10 km

(00:42'31")

00:21'42" (+01'34")

15 km

(01:04'52")

00:22'21" (+02'13")

00:43'24" (+02'09")

20 km

(01:25'55")

00:21'03" (+00'55")

25 km

(01:46'03")

00:20'08"

00:41'15"

30 km

(02:07'10")

00:21'07" (+00'59")

35 km

(02:31'04")

00:23'54" (+03'46")

00:51'59" (+10'44")

40 km

(02:59'09")

00:28'05" (+07'57")

Finish

(03:11:38)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 1263 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'38")

1000 / 1000

04'05"

(08'16")

04'05" (+00'32")

1000 / 2000

04'03"

(12'19")

04'03" (+00'30")

1000 / 3000

04'11"

(16'30")

04'11" (+00'38")

1000 / 4000

04'03"

(20'33")

04'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

我的阿拖初馬
日月潭跑到不要不要的!
在跑量不足的情況下
不要輕易嘗試山路馬
尤其是後段上坡路段
原設定310完賽結果沒達標
穿ㄚ拖跑要多訓練大腿!
不然後段大腿肌力不足易抽筋
下次再努力吧!
感謝大家陪跑跟補給
謝謝志工辛苦了!

賽後評分: 路線很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 375.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老高, Carlos / 卡洛斯到處跑和其他 42 人說推

留言

po-hao huang(449) 依舊是強大的跑者～雄哥讚

2017-11-01 10:49 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜雄哥總二完賽~

2017-11-01 23:09 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'06"	00:08'22"
3	04'09"	00:12'31"
4	04'12"	00:16'43"
5	04'06"	00:20'49"
6	04'36"	00:25'25"
7	04'51"	00:30'16"
8	03'41"	00:33'57"
9	04'23"	00:38'20"
10	04'11"	00:42'31"
11	04'22"	00:46'53"
12	03'54"	00:50'47"
13	04'26"	00:55'13"
14	04'31"	00:59'44"
15	05'08"	01:04'52"
16	05'01"	01:09'53"
17	03'36"	01:13'29"
18	03'44"	01:17'13"
19	04'13"	01:21'26"
20	04'29"	01:25'55"
21	04'26"	01:30'21"
22	04'11"	01:34'32"
23	03'42"	01:38'14"
24	03'40"	01:41'54"
25	04'09"	01:46'03"
26	04'34"	01:50'37"
27	05'14"	01:55'51"
28	04'03"	01:59'54"
29	03'37"	02:03'31"
30	03'39"	02:07'10"
31	03'37"	02:10'47"
32	03'54"	02:14'41"
33	05'14"	02:19'55"
34	05'22"	02:25'17"
35	05'47"	02:31'04"
36	06'26"	02:37'30"
37	06'27"	02:43'57"
38	04'51"	02:48'48"
39	04'18"	02:53'06"
40	06'03"	02:59'09"
41	06'00"	03:05'09"
42	05'27"	03:10'36"
42.3	03'33"	03:11'39"