曾烽耿 2017/11/12 訓練日誌

曾烽耿桃園
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曾烽耿

半馬 | 01:54:06 | 05:24/km | 第11半馬

第二屆新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:54:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+00'47")

00:55'15" (+01'49")

10 km

(00:55'15")

00:29'47" (+05'06")

15 km

(01:24'00")

00:28'45" (+04'04")

00:53'26"

20 km

(01:48'41")

00:24'41"

Finish

(01:54:06)

日期: 2017-11-12 07:00 - 總爬升: 319 m - 地點: 湖口老街 - 天氣: ☁ - 平均心率: 155 - 卡路里: 940 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

05'00"

(09'09")

05'00" (+00'52")

1000 / 2000

05'06"

(14'15")

05'06" (+00'58")

1000 / 3000

05'21"

(19'36")

05'21" (+01'13")

1000 / 4000

05'51"

(25'28")

05'51" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第11半馬~
湖口老街半程馬拉松-Y拖完賽
今天天公作美，算是很不錯的跑馬好天氣，剛起跑時狀況還可以，到了第5K時腳底板又開始痛了，小腿也有抽筋的感覺，開始放慢速度，還好過了折反點狀況有些改善。
山路還是練的不夠，有機會還是要加強山訓才是
#與瑤瑤美女相見歡，很健談喔…下次有機會再同場跑跑

賽前宣言: 加油...GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

terresa, 阿斌和其他 165 人說推

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花栗蓁💮 恭喜完賽穿Y拖跑完半馬超厲害(｀・ω・´)”

2017-11-21 23:09 ·

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阿斌恭喜山路馬高速完賽！

2017-11-29 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	05'01"	00:09'09"
3	05'06"	00:14'15"
4	05'21"	00:19'36"
5	05'52"	00:25'28"
6	06'23"	00:31'51"
7	06'28"	00:38'19"
8	06'25"	00:44'44"
9	05'06"	00:49'50"
10	05'25"	00:55'15"
11	04'57"	01:00'12"
12	05'33"	01:05'45"
13	06'24"	01:12'09"
14	06'39"	01:18'48"
15	05'12"	01:24'00"
16	05'28"	01:29'28"
17	04'48"	01:34'16"
18	04'49"	01:39'05"
19	04'54"	01:43'59"
20	04'42"	01:48'41"
21	04'52"	01:53'33"
21.4	18'12"	02:00'06"