羅明中 2018/10/21 訓練日誌

羅明中台中
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羅明中

恭喜破PB

半馬 | 01:40:04 | 04:44/km | 第38半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:40:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:22'50" (+00'03")

15 km

(01:09'29")

00:23'52" (+01'05")

00:48'13" (+02'36")

20 km

(01:33'50")

00:24'21" (+01'34")

Finish

(01:40:04)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'30"

(08'46")

04'30" (+00'15")

1000 / 2000

04'42"

(13'28")

04'42" (+00'27")

1000 / 3000

04'37"

(18'05")

04'37" (+00'22")

1000 / 4000

04'41"

(22'46")

04'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

羅明中

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羅明中

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賽後評分: 跑太快沒的吃路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.99 km

夾腳4代小橘累積 : 1809.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

南清林, 劉慶瑞和其他 1 人說推

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南清林恭喜再破Pb

2018-10-21 18:10 ·

1 個人推

黃文癸神人級

2018-10-22 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'30"	00:08'46"
3	04'42"	00:13'28"
4	04'37"	00:18'05"
5	04'42"	00:22'47"
6	04'23"	00:27'10"
7	04'39"	00:31'49"
8	04'34"	00:36'23"
9	04'34"	00:40'57"
10	04'40"	00:45'37"
11	04'39"	00:50'16"
12	04'47"	00:55'03"
13	04'53"	00:59'56"
14	04'43"	01:04'39"
15	04'50"	01:09'29"
16	04'59"	01:14'28"
17	04'47"	01:19'15"
18	04'58"	01:24'13"
19	04'45"	01:28'58"
20	04'52"	01:33'50"
21	04'39"	01:38'29"
21.4	04'20"	01:40'04"