巫弘堯 2018/11/18 訓練日誌

巫弘堯彰化
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巫弘堯

半馬 | 03:21:06 | 09:31/km | 第14半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:21:06
總名次	1214 / 1480
分組名次	294 / 344
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'22")

00:39'22"

01:27'17"

10 km

(01:27'17")

00:47'55" (+08'33")

15 km

(02:16'46")

00:49'29" (+10'07")

01:40'57" (+13'40")

20 km

(03:08'14")

00:51'28" (+12'06")

Finish

(03:21:06)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'17"

(09'17")

09'17" (+01'58")

1000 / 1000

07'52"

(17'10")

07'52" (+00'33")

1000 / 2000

07'19"

(24'29")

07'19"

1000 / 3000

08'07"

(32'37")

08'07" (+00'48")

1000 / 4000

07'38"

(40'16")

07'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪全班學生跑初半馬，好玩！

賽後評分: 陪全班學生跑初半馬，好玩！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 26.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 15 則留言

Eric 弘堯兄，謝謝你的關心，原本想退掉這個比賽，但已經答應好友要來參加，就硬著頭皮上了，所幸以前底子打得還可以，身體還撐的住，但畢竟沒有正規練習且腳並沒有痊癒，跑起來確實沒有以往的輕快，但能跑就很高興了。下次有機會參加鹿港馬，一定會通知你，跟你見上一面。

2018-11-19 21:52 ·

1 個人推

onion 恭喜巫老師陪跑大成功。

2018-11-20 09:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	07'53"	00:16'16"
3	07'19"	00:23'35"
4	08'08"	00:31'43"
5	07'39"	00:39'22"
6	08'22"	00:47'44"
7	14'29"	01:02'13"
8	07'46"	01:09'59"
9	09'31"	01:19'30"
10	07'47"	01:27'17"
11	10'20"	01:37'37"
12	07'54"	01:45'31"
13	08'54"	01:54'25"
14	14'05"	02:08'30"
15	08'16"	02:16'46"
16	09'34"	02:26'20"
17	10'08"	02:36'28"
18	11'24"	02:47'52"
19	09'08"	02:57'00"
20	11'14"	03:08'14"
21	08'18"	03:16'32"
21.7	07'12"	03:21'33"