STUDY(阿政) 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

STUDY(阿政) 彰化
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半馬 | 02:21:53 | 06:43/km | 第6半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:21:53
總名次	597 / -
分組名次	156 / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07"

01:07'05"

10 km

(01:07'05")

00:34'58" (+02'51")

15 km

(01:42'49")

00:35'44" (+03'37")

01:10'14" (+03'09")

20 km

(02:17'19")

00:34'30" (+02'23")

Finish

(02:21:53)

日期: 2013-01-05 10:15 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'22" (+00'33")

1002 / 1002

2

05'59"

(12'23")

05'58" (+00'09")

1000 / 2003

3

06'09"

(18'32")

06'06" (+00'17")

1006 / 3009

4

07'04"

(25'36")

07'05" (+01'16")

997 / 4006

5

06'34"

(32'10")

06'32" (+00'43")

1003 / 5010

展開計圈分析

彰化

STUDY(阿政)

·

好熱!
還是跑不開!退步了7分鐘!

賽後評分: 全程賽務四平八穩!讚!是山地馬的精緻賽事! 把5000人塞到渡假村完賽,不容易! 大腳Y志工超讚! 原住民熱情少很多!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.58 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'59"	00:12'23"
3	06'07"	00:18'30"
4	07'04"	00:25'34"
5	06'33"	00:32'07"
6	06'18"	00:38'25"
7	06'53"	00:45'18"
8	08'03"	00:53'21"
9	07'35"	01:00'56"
10	06'09"	01:07'05"
11	08'10"	01:15'15"
12	07'50"	01:23'05"
13	06'37"	01:29'42"
14	05'51"	01:35'33"
15	07'16"	01:42'49"
16	07'00"	01:49'49"
17	07'46"	01:57'35"
18	04'58"	02:02'33"
19	06'16"	02:08'49"
20	08'30"	02:17'19"
21	11'20"	02:28'39"
63.7	00'00"	02:29'00"

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