呂勝雄 2019/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 01:44:53 | 04:58/km | 第25半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'22" (+00'15")

15 km

(01:10'15")

00:23'46" (+00'39")

00:47'47" (+01'18")

20 km

(01:34'16")

00:24'01" (+00'54")

Finish

(01:44:53)

日期: 2019-12-19 16:14 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'07")

04'29"

1000 / 2000

3

04'37"

(13'45")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'20")

04'35" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'06")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

躲風
超好跑的氣候

聽說明天風更大....

賽後評分: 告別綠精靈大馬路的相處
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.63 km

3代Y拖-04- 藍天使2 累積 : 1177.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿榮, 曾一鑫和其他 19 人說推

·

陳向榮半馬快樂！

2019-12-19 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'30"	00:09'08"
3	04'38"	00:13'46"
4	04'35"	00:18'21"
5	04'46"	00:23'07"
6	04'41"	00:27'48"
7	04'44"	00:32'32"
8	04'37"	00:37'09"
9	04'40"	00:41'49"
10	04'40"	00:46'29"
11	04'48"	00:51'17"
12	04'53"	00:56'10"
13	04'48"	01:00'58"
14	04'33"	01:05'31"
15	04'44"	01:10'15"
16	04'55"	01:15'10"
17	04'54"	01:20'04"
18	04'45"	01:24'49"
19	04'44"	01:29'33"
20	04'43"	01:34'16"
21	04'42"	01:38'58"
22	05'05"	01:44'03"
22.2	04'43"	01:44'54"

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