100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:28:10 | 07:46/km | 第16馬

2020 停一下往山林跑系列活動-17

官方成績
日期	2020-07-04
成績	05:28:10
總名次	29 / 65
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'33")

00:45'33" (+14'19")

01:16'47" (+06'45")

10 km

(01:16'47")

00:31'14"

15 km

(01:52'03")

00:35'16" (+04'02")

01:10'02"

20 km

(02:26'49")

00:34'46" (+03'32")

25 km

(03:04'59")

00:38'10" (+06'56")

01:17'52" (+07'50")

30 km

(03:44'41")

00:39'42" (+08'28")

35 km

(04:27'17")

00:42'36" (+11'22")

01:28'07" (+18'05")

40 km

(05:12'48")

00:45'31" (+14'17")

Finish

(05:28:10)

日期: 2020-07-04 04:49 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2581 Cal - 總步數: 55134 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'57"

(16'57")

16'56" (+10'59")

1000 / 1000

87 / 67

2

06'52"

(23'49")

06'51" (+00'54")

1002 / 2002

180 / 80

3

07'11"

(31'00")

07'10" (+01'13")

1001 / 3003

179 / 77

4

07'57"

(38'57")

07'57" (+02'00")

1000 / 4003

167 / 75

5

07'15"

(46'12")

07'14" (+01'17")

1001 / 5005

180 / 76

展開計圈分析

6

06'51"

(53'03")

06'50" (+00'53")

1001 / 6007

180 / 80

7

06'08"

(59'11")

06'07" (+00'10")

1001 / 7008

182 / 89

8

06'24"

(01:05'35")

06'23" (+00'26")

1000 / 8008

174 / 89

9

05'58"

(01:11'33")

05'57"

1002 / 9011

183 / 91

10

06'04"

(01:17'37")

06'03" (+00'06")

1000 / 10011

182 / 90

11

07'13"

(01:24'50")

07'12" (+01'15")

1002 / 11014

162 / 85

12

06'49"

(01:31'39")

06'48" (+00'51")

1001 / 12015

180 / 81

13

07'00"

(01:38'39")

06'59" (+01'02")

1000 / 13016

180 / 79

14

07'10"

(01:45'49")

07'09" (+01'12")

1000 / 14016

180 / 77

15

07'44"

(01:53'33")

07'43" (+01'46")

1000 / 15017

172 / 75

16

07'16"

(02:00'49")

07'15" (+01'18")

1002 / 16019

180 / 76

17

06'39"

(02:07'28")

06'38" (+00'41")

1000 / 17019

180 / 83

18

08'22"

(02:15'50")

08'21" (+02'24")

1001 / 18021

151 / 79

19

06'20"

(02:22'10")

06'19" (+00'22")

1000 / 19022

183 / 86

20

06'17"

(02:28'27")

06'16" (+00'19")

1000 / 20023

181 / 87

21

06'27"

(02:34'54")

06'26" (+00'29")

1000 / 21024

181 / 85

22

09'09"

(02:44'03")

09'08" (+03'11")

1001 / 22025

145 / 75

23

07'15"

(02:51'18")

07'14" (+01'17")

1000 / 23025

178 / 77

24

08'26"

(02:59'44")

08'25" (+02'28")

1000 / 24026

161 / 73

25

07'52"

(03:07'36")

07'51" (+01'54")

1000 / 25027

179 / 70

26

09'22"

(03:16'58")

09'21" (+03'24")

1000 / 26028

153 / 69

27

08'23"

(03:25'21")

08'22" (+02'25")

1000 / 27028

165 / 72

28

07'05"

(03:32'26")

07'04" (+01'07")

1000 / 28028

178 / 79

29

08'10"

(03:40'36")

08'09" (+02'12")

1000 / 29029

157 / 77

30

06'57"

(03:47'33")

06'56" (+00'59")

1002 / 30031

178 / 80

31

07'30"

(03:55'03")

07'29" (+01'32")

1001 / 31032

165 / 80

32

07'01"

(04:02'04")

07'00" (+01'03")

1001 / 32034

180 / 79

33

11'59"

(04:14'03")

11'57" (+06'00")

1001 / 33036

122 / 68

34

08'36"

(04:22'39")

08'35" (+02'38")

1000 / 34036

163 / 71

35

09'11"

(04:31'50")

09'10" (+03'13")

1000 / 35037

158 / 68

36

10'12"

(04:42'02")

10'11" (+04'14")

1000 / 36037

142 / 68

37

08'23"

(04:50'25")

08'22" (+02'25")

1001 / 37039

162 / 73

38

09'59"

(05:00'24")

09'57" (+04'00")

1001 / 38040

142 / 70

39

07'19"

(05:07'43")

07'18" (+01'21")

1001 / 39042

177 / 77

40

09'06"

(05:16'49")

09'05" (+03'08")

1001 / 40043

153 / 71

41

07'48"

(05:24'37")

07'47" (+01'50")

1001 / 41044

163 / 78

42

07'45"

(05:32'22")

07'45" (+01'48")

1000 / 42044

162 / 79

43

05'54"

(05:38'16")

07'38" (+01'41")

771 / 42815

160 / 81

賽後評分: 好熱的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 177.70 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'51"	00:16'51"
2	06'46"	00:23'37"
3	07'03"	00:30'40"
4	07'47"	00:38'27"
5	07'06"	00:45'33"
6	06'53"	00:52'26"
7	06'05"	00:58'31"
8	06'22"	01:04'53"
9	05'56"	01:10'49"
10	05'58"	01:16'47"
11	07'05"	01:23'52"
12	06'41"	01:30'33"
13	06'55"	01:37'28"
14	07'01"	01:44'29"
15	07'34"	01:52'03"
16	07'09"	01:59'12"
17	06'43"	02:05'55"
18	07'44"	02:13'39"
19	06'55"	02:20'34"
20	06'15"	02:26'49"
21	06'20"	02:33'09"
22	08'53"	02:42'02"
23	07'00"	02:49'02"
24	07'45"	02:56'47"
25	08'12"	03:04'59"
26	09'19"	03:14'18"
27	07'54"	03:22'12"
28	07'27"	03:29'39"
29	08'11"	03:37'50"
30	06'51"	03:44'41"
31	07'09"	03:51'50"
32	07'10"	03:59'00"
33	11'19"	04:10'19"
34	08'31"	04:18'50"
35	08'27"	04:27'17"
36	08'33"	04:35'50"
37	10'02"	04:45'52"
38	08'31"	04:54'23"
39	09'07"	05:03'30"
40	09'18"	05:12'48"
41	07'47"	05:20'35"
42	06'56"	05:27'31"
43	08'08"	05:35'39"
42.8	-14'-22"	05:38'16"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km