黃艾斯 2014/10/26 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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黃艾斯

全馬 | 04:12:58 | 05:59/km | 第6馬

2014『艋舺盃』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	04:12:58
總名次	16 / -
分組名次	361 / -
平均速度	05:59/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'26" (+00'12")

15 km

(01:21'56")

00:27'16" (+00'02")

00:54'40"

20 km

(01:49'20")

00:27'24" (+00'10")

25 km

(02:17'23")

00:28'03" (+00'49")

01:01'16" (+06'36")

30 km

(02:50'36")

00:33'13" (+05'59")

35 km

(03:24'03")

00:33'27" (+06'13")

01:13'05" (+18'25")

40 km

(04:03'41")

00:39'38" (+12'24")

Finish

(04:12:58)

日期: 2014-10-26 06:00 - 地點: 華中橋繞兩天 - 天氣: 有太陽 - 平均心率: 22 - 卡路里: 3615 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'14")

1002 / 1002

05'36"

(11'04")

05'31" (+00'18")

1014 / 2017

05'21"

(16'25")

05'19" (+00'06")

1005 / 3022

05'36"

(22'01")

05'31" (+00'18")

1013 / 4035

05'25"

(27'26")

05'24" (+00'11")

1000 / 5035

展開計圈分析

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第六馬 - 艋舺馬
這一場盡全力跑了～
雖然賽前原本定看能不能跑近sub4
但其實心中還是很清楚知道還又一段路要走
反正要跑長遠,總有一天會達成的!!
讓我認清楚自己離目標還有多遠~
前30K達標,後12K 還需努力

這場補給不錯耶～是因為經歷過國都馬
所以每場都不錯了嗎？哈
不過今天太陽滿早就上班了...回來身上都白色的鹽
好～熱～啊～～～
之後就開始吃辦桌了
隊長不要一直叫我敬酒了
我以後要遠你很遠噢....
然後獎牌一整個超帥氣～
超帥氣～真的超帥氣～
拿到我都笑了～好帥氣
耶～你可以進入個人房了XDD

兩個禮拜後的田中我要歡樂跑!!!!!

賽前宣言: ㄟ吃辦桌沒...對啊對啊對啊對～啊～～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.51 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 : 950.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 28 則留言

吳敏祥恭喜完賽,破PB!

2014-10-28 22:50 ·

Pan Yo Fang (Yvonne) 艾斯破PB, 恭喜恭喜!

2014-10-29 00:02 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'32"	00:11'00"
3	05'19"	00:16'19"
4	05'32"	00:21'51"
5	05'23"	00:27'14"
6	05'25"	00:32'39"
7	05'31"	00:38'10"
8	05'26"	00:43'36"
9	05'36"	00:49'12"
10	05'28"	00:54'40"
11	05'31"	01:00'11"
12	05'30"	01:05'41"
13	05'29"	01:11'10"
14	05'26"	01:16'36"
15	05'20"	01:21'56"
16	05'25"	01:27'21"
17	05'23"	01:32'44"
18	05'38"	01:38'22"
19	05'29"	01:43'51"
20	05'29"	01:49'20"
21	05'39"	01:54'59"
22	05'26"	02:00'25"
23	05'34"	02:05'59"
24	05'26"	02:11'25"
25	05'58"	02:17'23"
26	05'34"	02:22'57"
27	06'23"	02:29'20"
28	05'55"	02:35'15"
29	07'48"	02:43'03"
30	07'33"	02:50'36"
31	05'58"	02:56'34"
32	07'33"	03:04'07"
33	06'07"	03:10'14"
34	07'50"	03:18'04"
35	05'59"	03:24'03"
36	07'03"	03:31'06"
37	07'33"	03:38'39"
38	10'22"	03:49'01"
39	05'47"	03:54'48"
40	08'53"	04:03'41"
41	07'20"	04:11'01"
41.1	33'34"	04:13'22"