曾竣煒 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

曾竣煒高雄
ID 17385

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全馬 | 03:40:45 | 05:13/km | 第11馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:40:45
總名次	16 / 1583
分組名次	3 / 138
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+01'21")

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:24'03" (+02'12")

15 km

(01:10'59")

00:23'44" (+01'53")

00:48'18" (+01'03")

20 km

(01:35'33")

00:24'34" (+02'43")

25 km

(02:02'23")

00:26'50" (+04'59")

00:53'53" (+06'38")

30 km

(02:29'26")

00:27'03" (+05'12")

35 km

(03:03'48")

00:34'22" (+12'31")

00:56'13" (+08'58")

40 km

(03:25'39")

00:21'51"

Finish

(03:40:45)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2943 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'29"	00:13'47"
4	04'21"	00:18'08"
5	05'04"	00:23'12"
6	05'03"	00:28'15"
7	04'37"	00:32'52"
8	05'07"	00:37'59"
9	04'42"	00:42'41"
10	04'34"	00:47'15"
11	05'37"	00:52'52"
12	04'41"	00:57'33"
13	04'09"	01:01'42"
14	04'27"	01:06'09"
15	04'50"	01:10'59"
16	04'49"	01:15'48"
17	04'38"	01:20'26"
18	05'03"	01:25'29"
19	05'11"	01:30'40"
20	04'53"	01:35'33"
21	05'09"	01:40'42"
22	06'09"	01:46'51"
23	04'52"	01:51'43"
24	05'33"	01:57'16"
25	05'07"	02:02'23"
26	04'45"	02:07'08"
27	05'40"	02:12'48"
28	05'34"	02:18'22"
29	05'16"	02:23'38"
30	05'48"	02:29'26"
31	06'24"	02:35'50"
32	07'51"	02:43'41"
33	07'50"	02:51'31"
34	05'56"	02:57'27"
35	06'21"	03:03'48"
36	03'36"	03:07'24"
37	03'16"	03:10'40"
38	05'23"	03:16'03"
39	04'36"	03:20'39"
40	05'00"	03:25'39"
41	04'55"	03:30'34"
42	05'12"	03:35'46"
42.0	-35'-5"	03:37'06"

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