Jason HJ Chiou 2014/12/13 訓練日誌

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

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Jason HJ Chiou

全馬 | 04:12:06 | 05:58/km | 第16馬

2014亞泥／遠東太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-12-13
成績	04:12:06
總名次	216 / 1332
分組名次	40 / 236
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+17'24")

00:55'55" (+18'10")

10 km

(00:55'55")

00:27'49" (+17'07")

15 km

(01:24'41")

00:28'46" (+18'04")

00:53'21" (+15'36")

20 km

(01:49'16")

00:24'35" (+13'53")

25 km

(02:14'54")

00:25'38" (+14'56")

00:49'08" (+11'23")

30 km

(02:38'24")

00:23'30" (+12'48")

35 km

(03:05'27")

00:27'03" (+16'21")

00:37'45"

40 km

(03:16'09")

00:10'42"

Finish

(04:12:06)

日期: 2014-12-13 07:59 - 總爬升: 4640 m - 地點: 楠梓 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

金門

Jason HJ Chiou

終點前

magic 說推

留言

峽谷內衛星難定位,飄散到不行,還以為超速前進,還好有自自知之明,改用時鐘控制....(本次賽會之記錄器系統應該需要改善更完全些,須參考它案方式較佳,缺少晶片記錄)

賽前宣言: 抽中了!!東部首場,加油加油!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 404.91 km

ASICS GT-1000 累積 : 1976.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

., 伊林和其他 78 人說推

留言

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范鏸方我原本也好想參加這場的～風景美嗎？路會很陡嗎？～
真是利害的全馬～真強～

2014-12-16 17:23 ·

Jason HJ Chiou 經點賽,人生必須參加的賽場,風景絕美,全面禁車,一個爽字,絕對不陡,有跑過"久美原鄉"嗎?那才能稱為陡,加油加油,記得每年去抽籤直到抽中為止,要全馬比較優,1/4馬就不需要,鍊到28km就去參加抽籤.....

2014-12-16 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'24"	00:10'55"
3	05'24"	00:16'19"
4	05'41"	00:22'00"
5	06'06"	00:28'06"
6	05'53"	00:33'59"
7	05'41"	00:39'40"
8	05'28"	00:45'08"
9	05'24"	00:50'32"
10	05'23"	00:55'55"
11	05'52"	01:01'47"
12	05'11"	01:06'58"
13	05'52"	01:12'50"
14	05'58"	01:18'48"
15	05'53"	01:24'41"
16	06'55"	01:31'36"
17	08'42"	01:40'18"
18	03'02"	01:43'20"
19	01'37"	01:44'57"
20	04'19"	01:49'16"
21	04'14"	01:53'30"
22	09'33"	02:03'03"
23	01'52"	02:04'55"
24	04'57"	02:09'52"
25	05'02"	02:14'54"
26	05'33"	02:20'27"
27	05'04"	02:25'31"
28	06'11"	02:31'42"
29	03'44"	02:35'26"
30	02'58"	02:38'24"
31	04'51"	02:43'15"
32	03'38"	02:46'53"
33	05'02"	02:51'55"
34	04'55"	02:56'50"
35	08'37"	03:05'27"
36	00'02"	03:05'29"
37	00'09"	03:05'38"
38	03'06"	03:08'44"
39	05'46"	03:14'30"
40	01'39"	03:16'09"
41	07'23"	03:23'32"
42	02'29"	03:26'01"
43	04'25"	03:30'26"
44	05'10"	03:35'36"
45	06'11"	03:41'47"
46	05'29"	03:47'16"
47	05'20"	03:52'36"
48	05'27"	03:58'03"
48.1	05'14"	03:58'26"